随着 “上马”和“广马”的先后落幕，2024赛季终于到了该说再见的时候。
回顾这个赛季中国马拉松的蓬勃发展，无论是何杰、杨绍辉、丰配友、吴向东、陈天宇等专业运动员的竞技水平，还是大众跑者的整体水平，都取得了长足的进步，中国马拉松也由此迎来了最好的时代，也让我们对2025赛季非常期待！
赛季结束，意味着新一轮的周期即将来临。
而“冬训”的意义，对于每一名从事运动训练的人而言，意义非凡。特别是对于中长跑项目，“冬训”是一个训练储备期，通过较长时间的系统训练改善运动员心肺功能，提升耐力能力、肌肉力量和柔韧性、协调性。
此外，寒冷气温下，对身体系统是一种独特的刺激，可以强化心血管和呼吸系统的能力，提高身体对氧气的利用率以及提升身体耐寒能力，促进身体免疫系统功能的全面提升。
此阶段，中长跑运动员可以长时间进行长距离训练储备，保证中长跑运动员有一个完整的训练周期，不断巩固专项能力，为来年的比赛打下厚实的基础。
那么，今年“冬训”，你准备怎么练？换句话说，我们该如何制定训练课表，如何正确理解课表，以及如何高效执行课表？
12月16日起，98跑将延续夏训计划的模式，继续推送“冬训”课表至3月初，全面帮助大家学会制定训练计划，解读课表训练意义，陪伴大家在这个冬天继续夯实专项能力，力争新赛季再创好成绩。
当然，在“冬训”新课表推出之前，还是有必要针对今年“冬训”指导思想，和大家一起探讨跑量、强度的意义，以及除了运动负荷之外，我们还应该做好哪些训练准备？
首先，跑量，越多越好？NO！跑量，是中长跑训练，特别是马拉松训练，非常重要的一个衡量标准，特别是“冬训”期间的跑量是一年中最大的。
大跑量不仅可以提升运动员心肺功能，还可以促进机体长时间运动的能力，这符合了中长跑训练和比赛特点。
当然，这并不是跑量越大，效果就一定越好，它还是要看每个人的运动能力、竞技状态、训练环境、周期目标，以及身体恢复能力等。
其次，强度，越快越好？NO！在中长跑运动训练中，强度是基于跑量基础上，提升训练强度，挖掘运动员适应更大强度的能力，这种能力主要是比赛（强度）能力。它包含了专项能力、技战术能力以及生理（大心率，耐乳酸等）适应能力等。
但是，大强度带给身体的消耗和刺激也很大，如果频繁进行大强度训练，身体无法得到充分休息，从而影响到周期训练的系统性和连贯性。因此，重视强度很重要，但也要选择好训练时机，控制好训练强度，衔接好与跑量之间的关系。
“冬训”期间，跑量和强度之间的博弈，很有看头，同时也很讲究学问。除此之外，我们还要重视运动负荷之外的“训练”。
第一，始终保持积极平和的心态看待竞技状态的起伏和所有训练结果，不要过多纠结于一堂训练课或一场比赛的得失。第二，积极学习运动理论知识，结合自身训练实践，了解个体生理变化。第三，能够科学、理性、清晰地制定自己的训练目标（切合实际，要的是达成率），以及新赛季目标（也可以划分为不同阶段）。