使用“那个人不是你”技术，摆脱对自我的厌恶和羞耻感。

关于“我是谁”这件事，在精神分析中代表了一个人对自我的认识和接纳程度。对于“我是谁”的探索，将驱使一个人走向更加整合而不是分裂的道路。现在我们来讨论一下“我到底是谁”？我们假设一个人只能在生病的时候，才能获得父母的爱和陪伴，那么这个人给人的感觉总是一副病恹恹的样子。

问题来了，这个病恹恹的人就是他本人吗？实际上这并非他的本来面貌，也就是说他原本的潜能受到环境的影响被抑制了。只有认识到“那个人实际上不是你”，他才能够从病恹恹的样子恢复到健康、快乐、幸福和满足的状态。

那个人到底是谁？

是对重要某人的活现

如果那个令人感到厌恶和羞耻的人不是我，那么他到底会是谁呢？实际上他是对重要某人的活现，或者是“扮演”。活现或者扮演，是精神分析中的词汇。它实际上的意思很接近网络流行语：“你在演我”的意思。比如，你讨厌一个人，你就会“演他”。在原生家庭中，孩子总是在他感到无法忍受时，去活现和扮演父母的角色。

孩子无法用语言文字描述自己的情绪、体验和感受，他们只能以行动的方式表达出来。孩子通过哭闹的方式，让父母感到绝望和想要放弃。实际上父母感受到的绝望和想要放弃正是孩子内心的体验，他面对父母感觉要崩溃了，并且想要放弃父母。

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是对重要体验的防御

那个让“我”或者让身边的人感到厌恶和羞耻的人，实际上不是“我”，而是“我”对重要体验的防御。比如一个人总是不受控制的说一些伤害别人的话，这并不代表他就是一个喜欢伤害别人的人。这个总是说一些伤害别人的话的人不是他本来的样子，而是对重要体验的防御。

我们可以推理一下，一个人什么样的情况下才会总是倾向于说一些伤害别人的话？或者说他想要达到一种什么样的目的？我们发现，如果他总是说一些伤害别人的话，就不会有人试图靠近他们了。这样的话就可以证实他的核心信念：即我是一个不受欢迎的人。他们害怕体验到被爱和受欢迎，他们对此感到害怕和焦虑。