跑步是一项低门槛、备受推崇的运动方式。

长期跑步锻炼,不仅能够增强心肺功能、提高身体代谢率,还能有效地减轻压力、改善心情,让你保持年轻的活力与激情,有助于延年益寿。

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但是,当你过了 40 岁,跑步就需要更加谨慎和科学的对待。

过了 40 岁,身体的机能逐渐发生变化,关节的灵活性和肌肉的力量,可能不如年轻时那般出色。因此,在享受跑步带来的益处时,一定要牢记这“四不要”。

1、要控制跑步时间

人到中年,并不是跑步越久越厉害,过量跑步容易给关节额外的压力,反而容易造成运动损伤,比如半月板磨损等问题。

对于大多数普通跑者来说,每次跑步5-7公里的距离就可以了,大概耗时40-50分钟,这个运动时间是比较科学的时间段,既能达到锻炼效果,还能避免过量跑步导致身体过于劳累。

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2、不要每天跑步

人到中年,运动锻炼要注意劳逸结合,不要每天跑步。日复一日的跑步冲击,容易导致关节磨损,增加患上关节炎等疾病的风险。

40 岁后,身体的免疫系统本就不如年轻时强大,过度运动可能会让身体处于疲劳状态,反而更容易受到疾病的侵袭。每天重复同样的运动,可能会让跑步从一种享受变成一种负担,从而降低坚持运动的积极性。

一周保持3-5次跑步锻炼,或者跑一休一的方式即可,这样可以给身体肌群跟关节足够的修复时间,下一次跑步的时候表现力也会更出色。你还可以结合其他的运动方式,如瑜伽、游泳、骑自行车等,让身体得到更全面的锻炼。

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3不要在身体不适时进行跑步。

40 岁以后,身体的恢复能力相对较弱,已经不如年轻人,这个时候健康才是排第一位的跑步也是为了强身健体。

因此,不要在感到不舒服或者大病初愈的时候去跑步,只有身体状态良好的情况下去跑步,才能起到强身健体效果。

如果感觉身体有任何不适,如感冒、发烧或者关节疼痛,应该暂停跑步,及时就医并遵循医生的建议。

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4、不要空腹跑步

40岁后的人空腹跑步,容易导致低血糖,容易出现头晕、乏力甚至昏厥的情况。在空腹状态下,身体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量,长此以往,可能会导致肌肉量减少,基础代谢率下降。

再者,空腹跑步不利于肠胃健康。胃里没有食物的缓冲,跑步时的震动和冲击可能会引起胃部不适,甚至导致胃炎等疾病。

建议,在跑步前 30 分钟至 1 小时,可以适量进食一些容易消化的食物,比如:一片全麦面包、一根香蕉或者一小杯酸奶。这样既能为身体提供必要的能量,又不会造成肠胃负担。

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总结:跑步要讲究科学、合理,大家要记住跑步时的“四不要”,才能在跑步过程中收获更多益处,越跑越长寿、健康。