哪些食物富含钙和维生素D？营养师告诉你

如果有人问你，哪些食物富含钙和维生素D，我们为什么要补充它们，你会如何回答呢？那么本文，健康管理师/营养师媛的小口袋我就来详细说一说。原文摘录自国外营养师文章，由媛的小口袋总结翻译。

说到钙和维生素D，它们可是身体运作所需的重要营养素。钙是一种矿物质，维生素 D 既是你吃的食物中的一种维生素，也是我们身体产生的一种ji素。这两种营养素都有助于保持骨骼和肌肉健康。

如果我们体内的钙质太少，那么骨骼可能很脆弱，或骨骼破裂的风险更高。如果我们没有从饮食或补充剂中获得足够的钙，那么身体会从骨骼中吸收钙，这也就是为什么骨骼随着时间的推移而变弱的原因。

以下是美不同年龄维生素D的推荐含量，对于我们来说，需要酌情考虑。

以下是美不同年龄钙的推荐含量，对于我们来说，需要酌情考虑。

接下来关键问题来了，我来说说哪些食物富含丰富的维生素D

富含维生素D的食物包含两类。

文/媛的小口袋

比如各种鱼类，有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼，还有蛋黄等，具体的量可看下方图片。

另外许多食品和饮料，如牛奶、橙汁、酸奶、婴儿配方奶粉、谷物和奶酪，在食品加工时通常，也添加了维生素 D。

如果你是素食主义者，并且不吃肉或任何来自动物的食物（如乳制品和鸡蛋），那么可以依靠维生素 D 补充剂或富含维生素 D 的植物性食物或饮料，比如有豆奶、谷物、橙汁等来弥补。

接下来说说哪些食物富含高钙。

牛奶我们知道是富含高钙的食物，但是还有一些其它的食物也富含钙，比如无花果干、西兰花、干酪、沙丁鱼等。具体请看下方图片。

既然补充钙和维生素D很重要，那么那些人特别要注意补充呢？

素食注意、乳糖不耐受、或者有某些消化问题的人，特别要注意钙和维生素D的补充。

那么以上的富含钙和维生素D的食物，有你喜欢的吗？