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1、办法很简单，每天把自己逼着走出去，最好是每天慢跑3公里或者5公里。

跑不了，就走走跑跑也可以。

多晒太阳，不要憋在家里，憋着就会让你的心情变得更加压抑痛苦。走出去是必然的，而且这是可以让自己变好的方法。有人说，我那么难受了，也跑不了啊？那你可以试着先走出去晒太阳吧。

人其实都是需要逼迫自己的，这是才是自救的真正意义。每一个成功走出来的人，都必须经历自救的痛苦，选择被病魔拖着鼻子走，那么你会陷入更加长的痛苦周期里。

所以动起来，就是自救最简单的理解，这是思想上的觉悟与开窍，自救才是你真正的法宝。

2、远离那些让你痛苦，杂七杂八的乱事，不要让这些乌烟瘴气的东西再次影响、你刺激你，你就找个安静舒适的地方，哪怕你一个人住着，也好过天天被人折磨，来得更为快乐和有价值。

当然我不是鼓励你离家出走，你还是得结合实际情况，能在家里疗愈休息，当然好过外面了，毕竟家里，周围都是自己熟悉的一切，也方便，无论是出行还是吃饭都轻车熟路了。