你为什么跑步?大多数人跑步是为了追求更健康的体质、更好的身材。但是,跑步要讲究方式跟方法,错误的方式可能让你越跑越伤身。

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跑步的时候,出现这几个“红灯”信号,是对身体的折损,希望你别再跑了。

信号1、呼吸急促到无法正常说话

有的人跑步盲目追求速度,没有顾及身体是否能够适应。如果你在跑步的过程中,速度偏快,会导致身体缺氧。

当你感觉到呼吸急促到无法说话,心率异常快,每一次呼吸都像是在挣扎,话语被急促的喘息所截断,这意味着跑步速度太快了,身体无法适应,你要停下来休息了,不能再跑了。

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信号2、关节开始出现不适

跑步的时候,当关节,比如膝盖、脚踝等部位,开始隐隐作痛或者发出咔咔的声响,就要引起注意了。

这种不适感,可能是由于跑步姿势不正确、运动量过大或者关节本身存在的一些潜在问题所引起。

若继续坚持跑步,关节的损伤可能会逐渐加重,甚至出现半月板磨损问题,会影响到日后的正常行走和生活。

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信号3、头晕目眩

当我们在跑步时,如果突然感到头晕目眩,这很可能是身体供血不足或者血糖过低所发出的危险信号。

有的人会选择空腹跑步,对于低血糖的人来说是很容易出现头晕目眩的问题,这个时候一定要停止跑步,避免对身体造成更大的损害。

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信号4、心率异常,跳过过快

过劳跑步,熬夜跑步对身体健康是一种透支,跑步时过快的心率,可能是身体发出的警告信号。也许是因为我们的运动强度过大,超出了心脏所能承受的负荷;又或者是身体存在某些潜在的健康问题,如心血管疾病等。

在跑步时,我们要时刻留意自己的心率变化,保持适度的运动强度,如果在跑步时你感到了心脏不适,心悸等问题,一定要停止跑步,否则可能导致心脏疲劳、缺氧,甚至引发更严重的心脏疾病。

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科学的跑步,应该做到这几点:

1、定制适合自己的跑步目标,新手从3-5公里的跑步距离开始即可,随着运动能力的提升再增长跑步公里数;

2、跑步的时候以有氧慢跑为主,配速为6-8公里每小时,不要一味的追求速度。

3、注意学习正确的跑步姿势,避免错误的跑步方式给关节造成伤害。

4、有低血糖的人避免空腹跑步,可以吃一点碳水跟蛋白补充能量,再进行跑步训练。