你有过这样的经历吗？
别人不经意间一个很小的点，比如一个随意的玩笑，一个评价，甚至一个漫不经心的问题，都可能在你内心掀起一场狂风暴雨，在当下吞噬你、控制你，让你陷入情绪低谷。
我有个朋友@苏苏，因为从小身材肥胖，感到无比自卑和难过。
长大后，她虽然已经减肥成功，但在一次同学聚会时，听到别人不经意间调侃她“肥胖”的过去，瞬间很受伤。
她觉得那个同学是在嘲讽自己，当晚的聚餐甚至一口饭都不敢吃，过后也不愿再参加这种聚会。
生活中这种例子比比皆是，有时候别人一句随口的话，就会深深刺痛你的内心。
其实，这就是心理学上常说的“瀑布心理效应”。
瀑布心理效应，是指一个人无意间一句看似无心的话，触动到另一个人内心的敏感点，让TA十分不舒服。
表面上来看，信息的发出者心里很平静，但发出的信息被接收后，会让接受者的心里浪花四溅，从而导致接受者态度和行为发生变化。
就像大自然的瀑布，悬崖之上平缓流淌，悬崖之下乱珠碎玉。
这就类似我们常说的：“说者无心，听者有意”。
但其实很多事情都是听的人记住了，说的人早就忘了。
心理学家认为，这种效应的产生与个体的认知模式、情感状态以及过往经历密切相关。
当外界的言语触及到我们内心深处某种未解的情感，或未被解决的心理问题时，潜意识里都会立刻拉响警报。
这些被触动的敏感点，有的可能源于过去的创伤，有的可能是未被看见的某部分自我在“作祟”，有的是被压抑的需求显形，使得我们不自觉放大自身的负面情绪，甚至导致我们对自身和外界的认知重构，从而影响行为决策。
每个人都有一些不能被触碰的“禁地”。
但人是活在社会关系中的，往往不经意间，内心的伤痛都会被触碰到，在心中泛起涟漪，甚至形成长久的“情绪风暴”。
既然瀑布心理效应如此普遍且影响深远，那我们该如何应对呢？以下是一些心理学建议：
练习自我觉察
有时候我们感到有些事“好像不舒服”“好像不对劲”，虽然只是一瞬间，但这也表示这件事“你很在意”。
自我觉察的第一步，就是不要让这些感觉溜走。
了解自己的敏感点，识别哪些语言或事情容易触发自己的情绪反应。
然后通过自我察觉，可以在情绪被触发时，及时调整心态，而不是“一石激起千层浪”。
2.在关系中要学会明确自我边界
人类一切痛苦的根源，都源自缺乏边界感。
边界感，就像是我们在关系中能够确定和维护自我的一条“警戒线。
尤其是在亲密关系中，我们更知道，哪些话最能刺痛对方和自己。
所以，在关系中明确自己的“禁忌点”非常重要。
明确并守住它，才能保护自己不受伤害，也能避免越过边界，在对方的伤口上反复撒盐。
3.跳过情绪，看见事实
想要克服情绪的困扰，首先要理解一点： 情绪并不是事实。
情绪其实是内心的一种投射。
很多时候并不存在一个真实的困境，把你吓倒的只是某件事在你心上投射而成的巨大阴影。
试试把情绪当成一个顾问，想一想：“为什么我会出现这种情绪？”
把目光从外在事件转移到内在感受上，从第三方视角观察和剖析自己，这样可以帮助我们避免情绪的持续侵扰，留出更多理性思考的空间。
——而学习心理学的意义正在于此。
心理学的认知行为疗法中，有一个非常经典的理论叫做“情绪ABC”理论。它把我们对事物态度的成因分成三种，分别是：外界事件、信念和情绪反应。
这一理念的核心内涵是：情绪的产生不是必然的，而是我们根据已有的信念，对外界世界进行的解读，从而产生对应的情绪反应。
如果我们的信念发生改变，那么产生的情绪也会随之改变。
比如：多年不见的朋友用你小时候的“肥胖”来调侃你，乍一听你会被刺伤，觉得对方那么多年还在讽刺你，肥胖真是一种原罪。
但假如换一种视角，你对他很熟悉，知道他就是这样的人，你很可能就不会那么生气了，甚至根本不会把他的话放在心上。
通过学习心理学，我们可以换一个视角，换一种思路，重塑我们原有的认知，帮助我们更好地应对那些突如其来的“情绪风暴”。
学习心理学不一定会让我们变得更幸福，而是让我们接受，不那么幸福才是人生的常态，并且在面对人生的晦暗和痛苦时，会有更多的视角和方法去好好应对。
学习心理学不一定会让我们与别人的关系更好，而是当我们面对人性的卑劣和阴影，有能力让自己变得更好。
当我们因“他人的凝视”而失去了自我，它提醒我们，要看见这个脆弱而渺小的自己，然后好好去爱ta。
如果你想更好地用心理学帮助自己解决生活中的各种问题，可以试试看书自学，比如《普通心理学》和《发展心理学》等入门书籍，参加在线课程和讲座等。
但因为心理学是一门系统的学科，纯靠自己埋头自学，很难理解到其中的奥秘。系统性地学习心理学，才能让自己更快地成长起来。
而且学习心理学，除了能帮助你了解自己，你还能找到自我实现价值的“另一种可能”——做一名助人渡己的心理咨询师。
如果你是0基础小白也没关系，只要满足学历在大专及以上，非心理学科班出身也能学。
学成之后，还可以先从兼职做起，既不过分影响自己的生活，又能帮助到别人，还能获得额外收入。
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编辑：噜噜
图源：pexels
*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差距。