控糖减肥 ：几个小技巧

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

今天我想和大家分享一个简单的控糖减肥小技巧——调整吃饭的顺序。其实，吃东西的顺序对我们的血糖水平影响很大，不同的吃法会导致不同的血糖变化。

比如，如果我们先吃米饭，再吃菜和肉，血糖就会迅速上升，可能会达到很高的峰值。

但是如果我们先吃蔬菜，然后再吃肉和米饭，血糖就会比较平稳，这样对控糖和减肥都很有帮助。

这是因为米饭里有很多碳水化合物，这些碳水化合物在口腔里就开始消化了。如果我们先吃米饭，它到胃里后会很快被消化，通常大约1到2小时就能排空。

最先吃下去的食物会先流到小肠，所以如果我们先吃米饭，消化后的食物会很快进入小肠，转化为葡萄糖，进而快速进入血液，这样血糖就会上升得很快。

相反，如果我们先吃蔬菜，由于蔬菜里的膳食纤维不容易被消化，且在肚子里会吸水变得膨胀，这样就会增加胃里的食物体积，延缓胃的排空速度，让我们更长时间感觉饱。

当这些膳食纤维到达小肠时，它们会减缓葡萄糖的吸收，让血糖上升得更慢，同时还能稳定胰岛素的分泌，减少身体里的脂肪合成，帮助我们控糖和减肥。

所以，控糖减肥的小技巧就是调整用餐顺序：建议先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃米饭。

在吃饭的前5分钟，可以先选择一些蔬菜和肉，等5分钟后再试试一口菜、一口肉、一口米饭这样交替着吃。这样不仅能帮助控制血糖，还能促进减肥效果！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏 关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！