大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人可能觉得不生孩子就能轻松拥有苗条漂亮的身材，显得年轻无比。但其实，我是两个孩子的妈妈！
经历过产后气血不足，还因为熬夜照顾孩子，睡不好觉，结果发际线后移，体重也增加了20斤，这让我感到非常紧张，感觉一下子变老了十岁。
不过，现在42岁的我对自己很满意，皮肤红润紧致，头发黑亮浓密，身材甚至比生孩子前还好，出门时常被误认为是年轻女孩。这些变化都得益于我养气血和控制饮食的努力。
—来分享一下我每天都在坚持的减肥习惯吧—
☀早上（7:00-9:00）
❶起床后，我会先花三分钟揉揉肚子，这样可以帮助消化，还能唤醒身体的气血。然后，我会空腹吃一小把红皮花生，咀嚼得很碎，这对脾胃特别好。
接着喝一杯温开水或自制的果蔬汁，清理肠道。我喜欢喝池谷胡萝卜饮，里面有胡萝卜、苹果、柠檬和亚麻籽油；
还有我的抗炎果蔬汁，主要成分是羽衣甘蓝、苹果和牛油果，营养丰富，效果很好。
同时，我还会花五分钟揉耳朵，给自己放松一下。
中午（12:00-16:00）
❹午餐时，我选择水油焖菜，并遵循哈佛饮食法（碳水化合物：脂肪：蛋白质的比例为4：3：3），确保营养均衡。
❻我每周做3-4次有氧运动，比如瑜伽或打羽毛球，这样不仅能让身体更加紧致，还能增强体力和耐力。
晚上（18:00-22:00）
❾此外，我还会进行芳疗护肤和面部瑜伽，每周两次使用精油配合面部刮痧，能有效促进面部血液循环，保持肌肤的紧致和光滑。
希望这些小习惯能帮助到你们哦！
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