大脑是我们身体非常重要的部位，其中神经性细胞就有100亿个，不同的脑神经负责不同的临床功能，如果平常我们作息时间不规律，或者吃了对脑部有害的食物，那么脑部神经都会受到损伤，从而身体出问题。
真实案例：
小何（化名）今年32岁，这两年创立了一家小型公司，公司人员少，算上小何这个老板，一共也才4个人，大部分工作由他自己包办，剩下简单的杂活就留给其他年轻的员工，毕竟有技术难度的员工也做不来。
业务繁忙，人手不够，小何每天的工作量很大，熬夜加班至凌晨1点是常态，有时候还会通宵到第二天早晨6点，为了让自己的精神状态充沛，所以办公室备有一台咖啡机，没有精神就现磨喝一杯，另外抽屉里堆满了巧克力，这是为了补充体能吃的。
但近几个月，小何他开始出现头疼头晕、精神恍惚的问题，晚上睡觉总是莫名的焦虑烦躁，一直“摊烙饼”睡不着，他觉得是熬夜后遗症，所以没在意，只要接下来睡好觉就行，可接下来的日子，小何就没有睡过好觉，因为晚上他根本睡不着，但白天又没有精神。
由于连续失眠，最终小何的身体支撑不住，在路边买早餐时晕倒，被人打急救电话送往医院救治，医生给小何检查完身体，等他醒来就问他：“你晚上到底几点睡觉，这么不爱惜自己的身体，迟早猝死！”。
小何听了觉得很夸张，自己在为了事业而拼搏，不过就没睡好疲劳晕倒而已，怎么就会猝死呢？医生跟小何了解了饮食和生活习惯，劝阻道：“你平常吃的2种食物，已经被多名院士呼吁停止食用，比喝酒还伤大脑，提醒家人，赶紧撤下餐桌”。
1.咖啡
喝了它可以提神醒脑，是“加班神器”，可并非人人皆宜，比如过分疲劳者、失眠患者不宜饮用。虽说咖啡中的咖啡因成分能让人精力充沛，但是充沛过后会更加劳累，并且咖啡因还会对脑部中枢神经起到兴奋作用，加重失眠的情况。
2.巧克力
大多数大人和小孩对巧克力没有抵抗力，非常爱吃，它能带来高热量，肚子饿的人来一点便能恢复体力，不过巧克力中也是含有不少咖啡因的，多吃对大脑损伤很大。
再加上小何的作息时间也有问题，经常昼夜颠倒，生物钟开始紊乱，导致内分泌失调，失眠的问题当然会随之而来，就如医生所说，长期失眠很伤脑神经，后期可能会猝死，所以一旦发现自己有失眠的问题，就得立马解决，下面分享2个小方法，让你拥有好睡眠。
饮食不注意节制，生活无规律，食物结构不合理，经常多饮多食，熬夜会让体内寒邪增加，阴阳失去平衡，胆囊收缩功能减弱， 胆汁减少，食物停留过久，刺激胃酸分泌增多，部分胆汁返流入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏，形成胃不好的情况， 根在胆
脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，
这里需要转变的不仅仅是认知，而且需要从行动来证明，挑战自己的潜规则，除了不再熬夜，饮食方面也要尽量清淡些，趁着节假日到苏北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬汤，辅之以红糖调之，尽量煮着用，平时注意保暖，不可受凉。
1.多吃对脑神经有益的食物
比如灵芝、黄小米、百合、桂圆等，其中灵芝对改善睡眠效果显著，不少神经科的医生，都会给失眠患者开一些含有灵芝提取物的助眠剂，增长睡意，使人快速入睡。
2.多梳头和温水泡脚
之前有提到头部有很多神经细胞，平常可以多梳头，让头皮血液循环变快，促进睡眠。脚部跟梳头原理相同，脚部穴位多，睡前泡脚能改善睡眠质量。