有人说，脖子粗不好看，不优雅。
实际上，脖子粗可不仅仅是好不好看的问题，它还是胰岛素抵抗的强烈信号！
11月14日的中华医学会糖尿病学分会第二十六次学术会议（CDS2024）上，来自广西医科大学第一附属医院的秦映芬教授分享了评估胰岛素抵抗的简易方法。
评估胰岛素抵抗的简易方法
• 体重指数：BMI≥24
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）
• 腰围：男性≥90厘米，女性≥85厘米
• 腰臀比：男性≥0.9，女性≥0.85
• 颈围：男性38厘米，女性35厘米
也就是说，肥胖、肚子大、腰粗、脖子粗，都是判断胰岛素抵抗的简单方法。
前3个很多糖友知道，但脖子粗也是胰岛素抵抗的强烈信号，很少有人知道。
01
脖子粗过这个数，要警惕胰岛素抵抗
如果男性颈围超过38厘米，女性颈围超过35厘米[1]，说明你脖子比较粗，可能存在胰岛素抵抗。
研究显示，脖子粗细跟胰岛素抵抗有很大关系[2]：
女性脖子每粗1厘米，胰岛素抵抗就增加0.033倍；
男性脖子每粗1厘米，胰岛素抵抗就增加0.041倍。
脖子粗和腰粗，都是判断胰岛素抵抗的好办法，但颈围对胰岛素抵抗的影响比腰围更大，缩小颈围能更好地改善胰岛素抵抗[3,5]。
02
脖子粗，为什么会胰岛素抵抗？
1.脖子粗，上半身脂肪多
这是因为脖子的粗细，代表上半身皮下脂肪的含量[1]！
脖子越粗，说明上半身皮下脂肪可能越多。
而上半身皮下脂肪是一个具有致病性又相对独立的脂肪库，是游离脂肪酸的主要来源[2]。
游离脂肪酸多了，就会让身体对胰岛素不那么敏感，导致胰岛素抵抗[2]。
2.脖子粗，预测中心性肥胖
仔细观察，你会发现脖子粗的人，大多肚子也大（中心性肥胖）[3]。
一项针对老年人群的研究显示，男性颈围＞36.9厘米、女性颈围＞31.8厘米，可预测中心性肥胖[4]。
身体有中心性肥胖，会产生某些激素和细胞因子的物质，这些物质会导致体内长期炎症，这种炎症会使人体组织对胰岛素的敏感性下降，从而导致胰岛素抵抗。
脖子变粗是糖尿病、高血压、高血脂、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、糖尿病肾病等多种疾病的危险因素。
研究发现，糖尿病患者颈围异常，发生糖尿病肾病与心血管疾病风险增大[2]。
03
你会测量颈围吗？很多人量错了位置！
你的脖子有多粗？
快拿个软尺量一下吧~
测量颈围的正确方法[1]：
1.坐直了，眼睛平视前方，平静呼吸；
2.拿个软皮尺贴着喉结下缘，水平绕脖子围一圈。大概是脖子中部最细处。
年纪大的朋友，肚子上的皮肤可能会松弛下垂，量腰围不太准，这时候量脖子就很方便。
如果你的颈围超标了，要尽快减脂，避免上半身脂肪堆积，少吃、多动，制造热量缺口。
注意哦，如果有人宣称有专门瘦脖子的方法，那不是真的瘦，只是让脖子变紧致了。
你的脖子有多粗？超标了吗？
参考文献：
[1]中国老年2型糖尿病胰岛素抵抗诊疗专家共识（2022版）
[2]区苑清,赵凡,叶爱莲,等.颈围与2型糖尿病患者代谢参数的相关性研究[J].中国处方药,2021,19(08):167-170.
[3]张丽萍,邱晴,都健.2 型糖尿病患者颈围与代谢综合征及其组分的相关性研究.中国综合临床,2015,31(6):509-813.
[4]霍亚南, 章玉玲, 徐芳华, 等.老年人颈围与腰围体质指数相关性分析及对肥胖诊断的探讨[J]. 中华老年医学杂志,2016, 35(6): 667-671.
[5]黄云鸿,王育璠.2型糖尿病患者颈围和腰围变化对胰岛素抵抗的不同影响[J].中华医学会糖尿病学分会第二十六次学术会议（CDS2024）论文汇编,2024：492.