大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
1、汗蒸不能减肥
虽然在汗蒸的时候流了很多汗，但这主要是水分，脂肪并没有消耗。要减肥，还是得靠适当的运动和合理的饮食。
2、三餐正常吃不会胖
规律饮食可以帮助身体保持正常的新陈代谢，提供必要的能量。只要吃得健康，三餐正常吃反而能帮助我们保持体重。
3、汤泡饭要少吃
虽然好吃，但汤泡饭的碳水化合物和盐分会让我们变胖。建议控制这类食物的摄入，保持身体健康。
4、拒绝动物皮
5、偶尔放纵一下没关系
适度的放纵饮食可以帮助我们放松心情，保持心理平衡。关键是要控制好频率和分量，不要让放纵变成习惯哦。
6、垃圾食品和糖才是真正的胖源
7、只要动起来就能消耗能量
没有规定得运动三十分钟才消耗脂肪。任何身体活动都有助于消耗能量，即使只是短时间的运动，也能让我们的新陈代谢变得更好。
8、养成收腹的小习惯
9、有时候想吃东西，其实是缺水
很多人把口渴当作饥饿，结果吃了不必要的食物。多喝水可以帮助我们减少这种误解，有助于控制体重。
10、经期吃太多也会胖
11、姜汁红糖是暖身的，但不补血
虽然姜汁红糖在传统上被认为能暖身，但它其实不具备真正补血的效果。保持均衡饮食，才能更好地满足身体所需的营养。
12、拼命运动容易暴食
13、节食和运动不要过头
过度节食和运动不仅会让你身体不舒服，还可能影响新陈代谢，让减肥变得更难。健康的饮食和适度的锻炼才是关键。
14、糖和油的混合物比肥肉还可怕，少吃
15、体脂率比体重更重要
体重只能反映整体质量，而体脂率能更准确地显示身体健康状况。关注体脂率的变化，可以帮助我们更科学地管理体重。
16、别盲目跟明星减肥
明星有专业团队帮他们制定饮食和锻炼计划，普通人不应该轻易模仿。选择适合自己的减肥方式最重要。
17、节食会掉秤快，但皮肤会松，容易反弹
快速减重可能让皮肤失去弹性，长远来看不利于健康。稳步减重，搭配合理饮食，才是保持理想体重的好办法。
18、一般减肥药都是泻药，掉的是水
这个是治病的，不是减肥用的！奥利司他是治疗肥胖的药物，使用时一定要遵循医生的建议，不要随便用来减肥。安全第一！
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