你是否曾在脖颈酸痛时，下意识地左右转动脖子或摇头晃脑？你以为这能缓解不适，其实它可能暗藏危险。
对于长时间低头族和心血管疾病患者而言，转脖子堪称高危动作。当我们伏案工作或者长时间看手机时，椎间盘承受着巨大的负重压力，颈部肌肉和韧带处于过度劳累状态，这使得肌肉力量变弱、韧带也变得薄弱，颈椎就这样被置于危险境地。
在这种情况下，如果突然转动脖子，可能会刺激神经，进而引发颈部疼痛。更糟糕的是，这还可能导致韧带松弛，增加患颈椎病的风险。而对于心血管疾病患者，随意、不规范地转脖子，危害更大。它可能会使血管中的斑块脱落，这些脱落的斑块随着血液流入颅内，堵塞颅内血管，从而引发脑梗塞。同时，颈动脉受压也可能出现，导致头晕、耳鸣等不适症状。所以，缓解脖颈酸痛，可别盲目转脖子，选择更安全的方式才好。
以下是一些缓解脖颈酸痛的安全方法：
拉伸运动
简单颈部拉伸：站立或坐直，用右手将头部向右侧拉，让耳朵尽量靠近肩膀，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这可以拉伸颈部侧面的肌肉，减轻肌肉紧张。
肩膀和颈部拉伸：双手在身后交叉，然后双手上抬，同时头部后仰，感受肩部和颈部前方的拉伸，同样保持15 - 30秒。这样能缓解因长时间低头导致的颈前部肌肉酸痛。
热敷
可以使用热毛巾或热敷袋敷在颈部。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，注意不要烫伤皮肤。
按摩
自我按摩：将双手放在颈部后方，用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下按摩，每次按摩3 - 5分钟。也可以用指腹轻轻按压颈部的一些穴位，如风池穴，这个穴位在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，适当按压有助于缓解颈部酸痛。
借助工具按摩：使用小型按摩器，比如按摩球，将其放在颈部疼痛部位，通过身体的重量对按摩球施压，来放松肌肉。