饱餐一顿后肚子胀胀的？什么是正常的，什么不是
来自腾龙洞有个性的迎客松
2024-11-17 08:24
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饱餐一顿后肚子胀胀的？什么是正常的，什么不是
作者:
罗宾·福斯特
发布于:
2024年11月16日晚上10点
更新日期:
2024年11月16日晚上10点
2024年11月17日，星期六(每日健康新闻)-随着假期的临近，大多数人都熟悉与家人和朋友一起吃饭时过度放纵的一个常见副作用:腹胀。
幸运的是，贝勒医学院的胃肠病学家大卫·萨夫龙博士有一些关于什么会引发腹胀，什么样的食物会引发腹胀，以及何时需要看医生的提示。
Szafron说，首先，腹胀被定义为腹部有气体滞留感、饱胀感或腹压感。它可以持续几分钟到几个小时，取决于是什么触发了它。
那么，这些触发因素是什么呢？
Szafron在Baylor的新闻发布会上说:“我们仍在研究腹胀发生的方式。“一些最常见的原因是食物(以及我们的身体如何处理食物)、药物、我们肠道细菌的失衡、肠道动力的变化、既往手术、便秘和肠脑互动障碍(如肠道神经敏感性增加)。”
就食物而言，最糟糕的两个罪犯是什么？
Safron指出，两个主要的罪魁祸首可能是乳糖和果糖。
“随着年龄的增长，我们中的许多人失去了有效消化这些碳水化合物所需的酶，这可能导致腹胀，”他说。其中包括芦笋、花椰菜、大蒜、洋葱、蘑菇、苹果、樱桃、芒果、桃子、梨、西瓜、鹰嘴豆、小麦粉、大多数面食、奶油奶酪、牛奶、燕麦奶、豆奶、豆类、豆腐、香肠、腰果和开心果
即使是甘露醇、木糖醇、山梨醇等人工糖也会导致腹胀。
虽然每个人都会在某个时候经历腹胀，但如果在几个月的时间里每周不止一次，那么可能是时候使用食物日记来找出哪些食物给你带来了麻烦。
Szafron说，通常会出现一种模式，指出你应该避免或适度食用哪些食物。
除了饮食的改变，锻炼和良好的排便习惯也有助于防止腹胀。
运动有助于刺激肠道，缓解腹胀症状。当吃可能引发腹胀的食物时，少量的食物也可以减少腹胀。
Szafron说，如果你仍然感到腹胀，并且它变得严重到足以导致体重减轻、呕吐或剧烈疼痛，请立即去看医生。
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