维生素 K2：或成缓解夜间腿抽筋新希望

夜间睡觉时腿抽筋是不少人都经历过的痛苦。迷迷糊糊快睡着时，腿或大脚趾突然抽痛，那种感觉令人难受。

这其实就是夜间下肢痛性痉挛，多在小腿或足部发作。这种抽筋往往毫无征兆，来势汹汹且很难缓解，能把人从睡梦中疼醒，有的患者白天也会遭遇。痉挛时，肌肉强烈收缩、僵硬，关节位置异常，足部和脚趾还可能趾屈，痉挛后肌肉酸痛能持续数小时[1]。

不过，成都市第三人民医院谭竞团队带来了好消息。他们完成的一项双盲、安慰剂对照临床试验结果发表在 JAMA Internal Medicine 期刊[2]。试验表明，老年人每日服用维生素 K2 胶囊，八周后，夜间下肢痛性痉挛发作频率显著减少、持续时间缩短、疼痛强度降低。维生素 K2 展现出了良好疗效和安全性，患者依从性也高，为治疗夜间腿抽筋提供了新选择。

富含维生素K2的食物主要有以下几类：

- 发酵食品

- 纳豆：这是维生素K2最丰富的食物来源之一。纳豆是黄豆经纳豆菌发酵制成的豆制品，在发酵过程中会产生大量的维生素K2。

- 部分奶酪：例如帕玛森干酪、布里奶酪等。奶酪在发酵过程中，微生物的作用会产生维生素K2，硬质奶酪通常含有相对较高的量。

- 动物制品

- 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，它们含有一定量的维生素K2。不过，动物肝脏的胆固醇含量较高，食用时需要注意适量。

- 蛋黄：鸡蛋黄也含有维生素K2，是比较常见的获取来源。