随着天气逐渐转冷，大自然的阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长，人体也会随之调整，阳气开始内敛潜藏。敖海清主任指出，在这个时节，如果能够妥善藏好自己的阳气，对于身体的调养和睡眠的改善都将大有裨益。
敖海清主任特别推荐以下五种食物，在天冷时节多吃可以帮助补充睡眠，同时有利于阳气的潜藏，让您的睡眠更加踏实。
一、核桃
核桃味道甘甜，性质温和，归入肾、肺、大肠经。根据中医理论，肾是主藏精的器官，与人体阳气的潜藏有着紧密的联系。在寒冷的季节，通过补肾可以帮助阳气更好地内藏。核桃有补肾固精的效果，能够滋养肾中的精气，为阳气潜藏提供必要的物质基础。
敖海清主任表示，从助眠的角度看，肾主骨生髓，而脑是髓之海，核桃补肾有助于滋养脑髓，进而改善大脑功能，帮助我们更容易进入睡眠状态，并且睡得更安稳。
二、桂圆
桂圆味甘，性温，归心、脾经。它有补益心脾、养血安神的作用，能够滋养心脾之血，使气血更为充沛。
敖海清主任解释说，从阳气潜藏的角度来看，心是主管神明的器官，需要得到足够的滋养以潜藏心阳。桂圆通过补益心脾，间接为心阳提供滋养，帮助其安定的潜藏。气血充足且心阳得到滋养，心神就能保持安宁，睡眠自然更加踏实。
三、红枣
红枣味道甘甜，性质温和，归入脾、胃经。在天气转冷后，人体阳气内敛，气血运行可能会相对缓慢，容易出现气血不足的情况。红枣具有显著的补中益气、养血安神的效果，它能够通过补益脾胃来促进气血的生成。
敖海清主任指出，气血的充盈是阳气潜藏的重要条件，因为气血能够运载阳气并在全身发挥滋养作用。红枣让气血充足，也就为阳气的潜藏和安稳的睡眠打下了坚实的基础。
四、黑芝麻
黑芝麻味甘，性平，归入肝、肾、大肠经。肝主疏泄，肾主封藏，黑芝麻既能滋养肝肾，又能协调肝肾功能，有助于阳气在肝肾中的潜藏。
敖海清主任提到，从助眠的角度来看，心神的安定是良好睡眠的关键。此外，黑芝麻还能润肠通便，保持肠道的通畅，避免肠胃不适影响睡眠。黑芝麻可以磨成粉末，加入粥中，或者制成黑芝麻糊食用，既美味又养生。
五、山药
山药味甘，性平，归入脾、胃、肺、肾经。山药是一种药食同源的食材，有健脾益胃、滋肾益精等多种功效。在天气寒冷时，脾胃功能可能会受到影响，山药通过健脾益胃来保障脾胃的正常运作，为气血的生成和阳气的潜藏提供支持。
敖海清主任补充说，山药还能滋养肾脏，帮助肾中阳气的潜藏。从助眠的角度来看，脾胃健康、肾中阳气得到滋养，人体的整体状态会更加平衡，睡眠质量也会相应提高。
敖海清主任建议，山药可以通过清蒸、煮粥或炖汤的方式食用，都是很好的选择。
以上就是敖海清主任对于如何在天气转冷时通过饮食调养，潜藏阳气，改善睡眠的建议。希望对大家有所帮助。