随着老龄化社会的进程发展，老年痴呆症（阿尔兹海默症）的患者越来越多，给家庭造成的严重的负担，因此老年痴呆症的症状的预防和延缓显得尤为重要。
对于有老年痴呆预兆的人，通过适当的锻炼可以延缓症状的发展。以下是一些建议的锻炼方式：
一、有氧运动
1.散步：低强度的有氧运动，如散步，每天半小时以上，心率保持在120左右，可以促进血液循环，加强身体的基础代谢，对大脑有锻炼效果，有助于延缓老年痴呆病情进展。
2.快步走：作为有氧运动的一种，锻炼效果很好，能增强心肺功能，改善血液循环，而充足的血液供应是保持大脑活力的关键。
3.其他运动：如练习太极拳、八段锦等适合中老年人运动的项目，有利于保持良好的身心状态，刺激脑细胞，延缓神经细胞退化进程。
打开网易新闻 查看更多图片
二、手指运动
- 简单手部锻炼：经常做些简单的手部锻炼操，或用双手做伸展握拳运动，或使用一些设备做辅助握拳，都可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，有助于保持和增强记忆功能。
- 抓握动作：包括抓、张开、捏住等动作，可以抓大米或小米、黄豆进行练习，这些动作可以锻炼大脑的神经功能，从而延缓脑细胞的衰老速度。
- 转球运动：在手掌里转小铁球或核桃，一手握两个核桃换位置转动，或将核桃置于手指之间使其来回转动，是一种很好的刺激经络穴位的方式，还可刺激大脑皮质神经，促进血液良好循环。
1.打乒乓球：需要准确判断乒乓球的方向，可以锻炼身体协调性和大脑活跃性，很适合中老年人的运动项目。
2.认知运动结合训练：指在进行体力活动的同时加入认知元素，例如边走路边数数，或者边做简单体操边回忆。这种活动能同时刺激身体和大脑，加强二者之间的协调。
3.认知训练：作为一种非药物干预措施，旨在通过有针对性的脑力活动和训练，改善和维护认知功能。以下训练方式有助于延缓老年痴呆症状的出现或发展：
- 记忆训练：记忆卡片是一种简单而有效的训练工具，可以帮助训练短期和长期记忆。还可以尝试回忆训练，记住阅读或观看内容的主要内容和细节，然后在一段时间后尝试回忆。逐渐增加回忆的难度，可以有效锻炼记忆力。
- 注意力训练：图形辨别训练可以提高注意力，还可以使用快速反应游戏提高大脑的反应速度和专注能力。定期进行专注力练习，例如冥想或专注于一项任务，可以提高注意力的持久性。
- 思维训练：解谜游戏如数独、逻辑题目等是提高思维能力的有效工具。定期进行这些游戏可以帮助保持思维的敏捷性和灵活性。逻辑推理训练可以通过解决复杂的逻辑题目或参与讨论来提高思维能力。创意写作训练则可以激发创造力和想象力，培养思维的灵活性和创新能力。
虽然这些锻炼方式有助于延缓老年痴呆症状的发展，但并不能完全逆转或治愈疾病。对于有老年痴呆预兆的人来说，除了锻炼外，还应保持良好的生活习惯、均衡的饮食、充足的睡眠以及积极的心态。同时，家人的陪伴和关爱也是非常重要的。如果相关症状持续加重或出现其他不适，应及时就医并接受专业治疗。
#奕健行##老年痴呆症##中老年##康复#