使用正向强化法，才能够增加你所期望的行为。

改变一个人认知行为的方式包括强化和惩罚，而惩罚带来的常常是退行。所以想要增加你所期望的行为，就要使用正向强化法。如果我们预期一个行为会带来惩罚，但同样可以给自己带来好处，其结果就是：我理所当然的接受惩罚，然后理所当然的采取这一行为。

因此，惩罚并不会减少行为的发生，反而会让个体产生错误的逻辑关联。相反，如果一个行为带来的是奖励，那么这个行为就会得到强化。更为重要的是，减少了不期望的行为并不会让个体成长，只有不断的增加期望的行为才能够让个体成长。

惩罚带来的结果

减少了非期望行为

惩罚带来的结果是减少了非期望行为，但仅仅是减少了非期望行为。因此，仅仅是惩罚永远不会让一个人成长和发展。想要减少一个非期望行为，人们常规的思路是通过惩罚来制造一个不好的结果。如果非期望行为仍然存在，人们就会加重对这一行为的惩罚。

久而久之，就会形成一个与残忍、冷酷、无情相关的人格组织，这就是超我最初的来源。一旦超我的品质变得残忍和冷酷，就会让个体在行为处事时感到一种受迫害的感觉。几乎所有的心理问题，都可以归结为最初受到的惩罚情境中去，无一例外。

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防御和退行

我们说几乎所有的心理问题，都可以归结为最初的惩罚情境，因此惩罚带来的是无尽的防御和退行。此时主导一个人内心世界的是受伤害的感觉，这让他更倾向于抵御感受而不是面对感受。无论是对于自我的管理，还是对孩子、学生的管理中，惩罚带来的就只有防御和退行。

于是在个体内心体验为：只要我什么都不做，就会绝不会受到惩罚。新的对抗模式出现了，个体不仅不去做非期望行为，也放弃了期望的行为。这种对抗显然是对惩罚感到不满，而惩罚不可能增加期望行为，反而会增加阻抗心理。