你是否曾经因
搬东西而伤到腰部？
如果是的话，
那可能是你的
搬运姿势有误。
快来学习如何正确搬运，
避免腰部受伤↓
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哪些人会伤腰
在工作和生活中，频繁或一次性搬运重物可能导致腰背损伤与疼痛。
建筑工人常长需要搬运建材，铸造工人需搬举推拉重物，物流仓储人员长期进行搬运和理货工作，护理人员则经常需要转运病人或协助患者翻身、俯身治疗等，这些职业都是腰背疼痛的高发领域。
在日常生活中，搬运极重的物品如装卸桶装水、搬动大型家具等，如果姿势不当，也容易引发腰背损伤。
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搬运重物的正确姿势
太重的物体不要搬
在搬重物前，应首先评估自己的搬运能力。
英国健康安全部门颁布的《人工搬运操作规程》中提到，为保护搬运者的安全，单人不宜搬抬超过25千克的重物。因此，当物体过重或过大时，应寻求他人协助或使用工具搬运。
搬运的正确姿势
掌握正确的重物搬运姿势，既能保护腰背不受伤，又能节省体力。
单人搬运时：
1、靠近重物，减少弯腰幅度。
2、蹲下并保持腰部挺直，抓紧重物。
3、两脚站稳，收紧腹肌，双腿用力起身。
4、保持腰部挺直，避免身体扭动。
双人搬运时：
1、两人身高相近。
2、动作同步，同时用力抬起或放下。
3、屈膝后提起重物，动作要领与单人搬运相同。
注意事项
NO.1遵循使用大关节、重物贴近身体、保持腰部直立的原则。
适用于举重、健身、日常购物及家务活动中
NO.2灵活选择辅助工具
根据搬运物品的形状，如绳索、袋子或推车。
NO.3具体情况搬运形态较软的物品，建议采用抱持或使用推车
如沙袋、大米时，避免单侧肢体或小关节过度用力。
NO.4搬运前进行适当的热身
有助于预防身体损伤。
长时间保持坐姿、站姿或弯腰状态，同样会对腰部造成伤害。
除了搬运重物，像办公室工作人员、出租车司机、流水线工人、教师、交警、售货员等，由于长时间保持固定姿势，也容易发生腰背疼痛。
建议上述人群每隔半小时起身活动，进行简单的伸展，如伸懒腰或拉伸腰背部，有助于降低腰背痛的风险。
编辑：李玲
资料：上海疾控
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