作者：玉成 编辑：碳水化合物
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
表妹婷婷今年读大四，上学期她学习、做科研两手抓，累得经常跟我吐槽。
所以前几个月放暑假那阵子，她好不容易可以休息，我约她出去旅游。
没想被到她拒绝，理由是太忙了。
她说：
“越到了这个时候越不敢休息，我身边的同学去年就开始支教、实习了。
我就是去年暑假放松了一下，回去就被人甩了一大截，今年可不能摆烂了，还是老老实实该干啥干啥吧。”
她这一番“积极向上”的话，我听了之后却觉得有点诧异。
我很清楚去年暑假她并没有“摆烂”，而是花了大半的时间参加科研立项，只是中途休息了几天。
经过一番观察后，我终于明白了，她所害怕的并不是竞争者，而是那个“不够努力”的自己。
她放假时的画风是这样的：刷着刷着手机，突然冒出一句“啊又浪费了半天时间，好颓废呀。”
偶尔起晚了一个小时，就跟弄丢了一百万那样沮丧。
然后接下来一整天都行色匆匆，好像总有忙不完的事情，就连原本约好的早茶也不去了。
她永远都是这样努力，但努力的结果并没有让她变得放松，反而更加紧绷了，那么什么时候是个头呢？
也许所有不敢“摆烂”的人的内心都有一个症结，就是他们不敢相信自己。
01
为什么
有的人不敢休息？
那天之后，我专门找了机会和婷婷沟通，终于让她说出了一直以来的心结：她总觉得自己没别人认为的那么好。
婷婷从小就是“别人家的孩子”，逢年过节，她的父母总是在亲戚朋友面前炫耀：
“我这孩子就是省心，都不用我们管，自己就很自觉做作业了。”
其实她也经常有想看电视不想做作业的时候。
但为了不让父母失望，只好默默忍着。久而久之就形成了这样一种想法：
真实的自己并没有那么好，必须要逼着自己上进才行。
所以她为什么会如此努力？
因为她在意的并不是努力后的结果，而是努力本身：
这是她维护自尊的一种方式，只有努力了，她才觉得自己是符合别人期待的。
心理学家亨利·泰吾根巴姆（Henry Tajfel）和约翰·特纳（John Turner），曾在自我概念维护理论（Self-Concept Maintenance Theory）中做过相关的论述：
自我概念，就是一个人对自己的认识和评价。
该理论认为人在形成稳定的自我概念之后，会采取不同的策略来维持自己的自我概念。
所以当他们遇到威胁到自我概念的情况时，可能会采取自我防御的措施，以保护内在的自尊。
以婷婷为例，她在成长的过程中，就已经形成了“我不够好，必须要努力才能变得更优秀”的自我概念。
在这个自我概念中，“努力”是必需品，相应地“休息”就成为了一个威胁因子，是不优秀的象征。
因此不管多累，她都不敢休息，生怕自己一停下来就“堕落”了，只能逼着自己像机器一样不断运作。
02
为什么
我们不相信自己？
婷婷跟我说：
“其实我也不是没想过这个问题，很多时候我都跟自己说‘你已经很优秀了，放宽心一点’。
但内心就好像有一条绷到极致的弦。
人只要稍微放松，脑海中就会滚过一万个自己摆烂、变颓废的场景。
然后什么心情都没了，只能认命般继续努力。”
在那一刻，我才完全理解她这种“被动型卷王”的痛苦，毕竟自我概念形成的过程，实在太复杂了。
哪怕我们努力想往好的方向改变，也总有很多因素，会阻止我们相信自己。
所以有哪些原因，可能导致我们无法自我信任呢？
1）原生家庭的教育缺陷：
一个典型的现象，就是很多父母并不信任孩子，或者不想让孩子“骄傲”，所以长期采用打压教育。
孩子无论做得多好，都等不来父母的一句夸。
小时候看《家有儿女》，觉得刘星就是三个孩子中的活宝，如今重温却让人有一种窒息的感觉。
每次考试成绩不理想，刘梅就会对刘星冷潮热讽，各种对比。
“才七十八分啊，你能不能不老跟自个儿以前比啊，你能不能跟人小雪比比，跟你老妈我比比。”
那成绩好了就没问题了吗？
并不是。
某一次刘星努力复习获得了好成绩，却被一致怀疑考试作弊，刘梅还亲自到学校向老师道歉，直接把刘星搞厌学了。
这样成长起来的孩子，会对自己充满怀疑，而如果不想承认自己的“不优秀”，唯一的办法就是催促自己不断努力。
2）假性自体对外界的迎合
在心理治疗中，我们经常提到一个概念，叫做假性自体（False Self）：
指个体为了适应社会环境和他人的期望，而形成的对自己的一种虚假认知和表现。
以婷婷为例，真实的她其实渴望放松，但由于从小父母过于强调她的乖巧和懂事，导致她在“好孩子”的形象面前产生了羞愧心理。
为了防止自己变成别人口中不优秀的人，她内心深处形成了一个“监工”，即假性自体，总是拿着鞭子来抽打自己。
所以这本质上是一种自我攻击，是假性自体为了迎合外界的期待，强行掩盖了真实自体。
假性自体和真实自体此消彼长，一旦前者过于强大，后者必将迎来崩溃。
所以如果想要破局，关键只有一个，那就是找回真实的自己。
03
如何
找回自我信任？
如果你不幸也有上述提到的这些问题，那应该如何改善情况呢？
1）写观察日记，了解最真实的自己
由于假性自体过于强大，很多人其实并没有机会很好地了解真实的自我。
因此我们建议第一步，先通过写观察日记的方法，来了解自己内心的真实感受。
在开始记录之前，明确你希望记录的内容和目的。
如果你的目的是了解自我，便可以重点记录自己的变化，以及从变化中得出的反思。
比如，过去你总是想象自己一休息就会摆烂，但现在的你可以尝试休息一两天。
然后每当状态和情绪有变化的时候，就把这种变化记录下来。
然后你就会发现，自己并不会一直沉缅于过于放松的状态，有可能在休息一段时间之后，就想工作以及学习了。
这就说明你的天性里是存在爱工作和学习的一面的，并不是一放松就“堕落”了。
相反，你一直在积极地为生命寻找出路。这样的你，并不需要视休息为洪水猛兽。
2）反驳不合理的动力
为什么有的人会活得很辛苦？很大程度上，就是因为他们的自我概念本身是不够准确的。
比如有的人总是逼迫自己上进，因为他们认为“如果我不够优秀，就没有人会爱我”。
但事实上真的如此吗，真的只有优秀的人才会得到别人的爱吗？
你可以回忆过去的经历，用经历来反驳这个说法：
比如以往的你可能犯过错误或者发挥失常，但其他人对你表示了谅解和鼓励，说明优秀并非得到爱的唯一途径。 再者，你可以在亲密的人面前，犯一些无伤大雅的小错误，然后态度诚恳地解释和道歉，并观察对方的反应。
图片来源：pexel
一般情况下，对方都是能够理解的，甚至有可能因为你的坦诚，而让双方的关系更进一步。
如此一来，你就会发现哪怕不表现得十全十美，也可以获得充足的滋养。
逼迫自己“上进”的动力也自然没了。
3）放下假性自体，找回真实的自己
做完上述2点之后，相信你对自己已经有了很大的改观，所以最后一步，就是慢慢放下外界的期待，做回真实的自己。
以往的你可能总是有意无意地寻求他人的认可，但现在你要尝试用内心驱动来替代外界驱动。
你可以列下一个清单，有什么是你自己希望做，但碍于外界压力一直没有做的？
把你想到的符合这一点的事情全都写下来，然后按照实践的难易程度排个序。
比如你一共写了10件事情：
难度一的是“不受外界打扰地休息两天”，难度十的是“转专业/跳槽”。
那么你就从难度一开始，制定一个周末休息小计划。
到了周末就摒除外界干扰，尽情享受休息时光。
过后如果有人问起，再向他们解释。
如此类推，如果你完成了愿望一，那就开始计划愿望二、愿望三……直至你的真实自体越来越充盈。
这个过程可能会遇到外界不理解的声音，但我相信良好的沟通可以解决大部分的问题，剩下的小部分就随它去吧。
毕竟人生本就不存在十全十美的选项，如果真实自体和假性自体只能二选一，那请你毫不犹豫地选择前者。
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马丁·路德·金说过“信心就是走出阴影，踏上光明的第一步"，所以我希望每一个“被动型卷王”，都能重拾对自己的信心。
把自信心建立在真正的自我上，而不是一个需要努力维持，控制的假象上。
愿我们都能活出自己，以自己的节奏，找到生命的出口。
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