题图 | Pixabay
撰文 | 宋文法
高血压，是心血管疾病和过早死亡的首要风险因素，全球已有多达三分之一的成年人患有高血压。据调查，我国大约有2.45亿高血压病患者，而且发病率还呈继续上升的趋势。值得警惕的是，这种疾病也正在向中青年群体逼近。
作为最常见的慢性病之一，高血压被称为“无声杀手”。国家心血管病中心的数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，也就是说，每4个成年人中就有1人是高血压患者。
运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。
2024年11月6日，英国伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员在"Circulation"期刊上发表了一篇题为" Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure：A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium "的研究论文。
研究显示，每天额外进行5分钟提高心率的运动，如爬楼梯、跑步或骑自行车等，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。
此外，每天额外20-27分钟，收缩压、舒张压就会出现临床意义的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病发病率。
在这项研究中，研究人员分析了体力活动、久坐和睡眠联盟（ProPASS）的6个队列中14761名参与者，他们来自五个国家，平均年龄为54岁，分析了用运动代替其他日常活动与血压之间的关系。
日常活动分为六类：睡眠、久坐、慢走、快走、站立、剧烈运动，剧烈运动包括跑步、骑自行车或爬楼梯等。
总的来讲，在24小时中，参与者的平均睡眠时间为7.1小时、久坐为10.7小时、站立为3.2小时、慢走为1.6小时、快走为1.1小时、剧烈运动为16分钟。
结果发现，与其他日常活动行为相比，运动或睡眠时间越长，血压越低，而久坐时间较长会对血压产生不利影响，但站立或行走对血压影响却微乎其微。
此外，每天额外进行5分钟剧烈运动就能降低血压，可使收缩压降低0.68毫米汞柱，舒张压降低0.54毫米汞柱。
每天额外20-27分钟，收缩压就会出现临床意义的改善，额外10-15分钟运动，舒张压就会出现临床意义的改善。
不同日常活动收缩压变化
从人群层面来看，每天用20-27分钟的剧烈运动取代久坐行为，则可能将人群心血管疾病发病率降低28%。
研究人员表示，运动是降低血压的关键，不需要太长的时间，就能对血压产生积极影响，结果强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用。
研究人员指出，对于那些不经常锻炼的人来说，散步对血压还是有一定好处的。但如果想改变血压，通过剧烈运动对心血管系统施加更多压力，将产生最大的效果。
总之，结果表明，每天多运动5分钟就有助于降低血压，强调了短时间高强度运动对血压管理的强大作用，重申了运动对控制血压的重要性。
参考文献：
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.06982
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