睾酮
最重要的一类雄激素
是肌肉生长的关键
主要由男性的睾丸或女性卵巢分泌
是的，女生也有睾酮
虽然它姓睾
但是女生可以有
成年男性的睾酮分泌水平
是成年女性的14倍左右
因为睾酮的种种功能
人们常把睾酮水平
与男性强壮的外形联想起来
网络上动辄10%以下体脂的肌肉男
让人感觉非常震撼
但事实上
他们的生理或者心理
都未必有外人想的那么健康
下面这个小哥
名叫马利克·托米可
讲述了自己减脂到6%后
体会到的生理和心理变化：
首先是身体上的变化：
1、降低睾酮和性欲，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。
2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。
3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。
4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。
其次是心理上的变化：
1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，哪个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。
2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。
3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。
4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。
5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。
大概的意思就是
如果你想要体脂足够低
就不要想事情，也别找女人
开玩笑，开玩笑
实际上是不要长期追求过低的体脂率
这不仅会让你感觉浑身难受
还会直接降低你的睾酮水平
因为睾酮的分泌
需要足够的热量、足够的脂肪、营养
体脂越低睾酮低，那胖子睾酮不就更高？
这个也不是
因为睾酮可以被脂肪转化为雌激素
脂肪越多、转化越多
所以肥胖人士往往睾酮水平低
而且会出现乳房雌化的现象
想要保持身体睾酮水平高
体脂控制在多少最好呢？
10~15%
是的
尽管每个人的体重、身高有差异
但在这个范围内
都是比较健康且强健的范围
大于20%呢？
大于20%没有看的必要
对于普通人来说
体脂率达到15%以下
就足够能看到腹肌了
只要肌肉量到位
就足够你看到清晰的腹肌了
如果你看不到
那么并不是体脂不够低
而是腹肌不够大
那么日常中如何提高我们的睾酮水平呢？
大重量的力量训练
会在训练中使得睾酮水平降低
并在训练1小时后升高
从长期来看
主要是避免一些恶习
第一戒酒
第二睡足
第三补锌
第四吃优质脂肪
第五坚持健身三大项 卧推、硬拉、深蹲
不管你是想变得更强壮
还是想以此提高睾酮水平
都建议你每周应该做
两次三大项的循环
并周期性突破自己的最大重量
OK，收拾收拾
赶紧运动起来吧！