瑜伽脊柱灵动，身体越年轻。
脊柱越灵活，身体越年轻。脊柱波浪，活化脊柱，解除僵硬，缓解背痛。
·初级做法：4组支撑展胸凹背翘臀。臀部坐向脚跟，尾骨卷动向前，展肩凹背向后。吸气拱背向前，呼气翘臀向后。
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·中级做法：下拳准备。踮脚提臀，卷动向前，展肩凹背，屈膝向后。吸气卷动向前，呼气翘臀向后。
·高级做法：下拳准备。踮脚提臀，拱背向前，沉髋展肩后弯，仰头腹部胸部依次落下，反向卷起，仰头后弯，提臀向上拱背落脚。吸气向前脊柱波浪，呼气身体缓慢落。吸气向上踮脚起，呼气向后脚跟落。
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