看了两个三角式，你是选择1还是选择2？今天来仔细的分析一下。

很多同学认为三角式当中要注重侧腰的延伸，会非常努力的延展屈髋，然后向下，看起来做的很深，整个身体也很延展。但其实这个时候骨盆已经处于一个过度侧倾的位置，后方的大腿骨向外顶出去，如果用手去触摸大转的这个区域已经是一个往外突出气的状态，同时下方的坐骨结节内侧还有拉伤的风险。

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就好像平时每天都在单腿站立的时候把大腿骨向外顶着一样，时间长了既会影响到腿型、臀型，并且还会有伤害到髋关节的风险。

以前也会有遇到这样的会员，习惯性用这样的方法来练习三角式，出现了髋部的疼痛，在他去就医的时候连医生都说没办法，有可能以后再痛了就要去置换髋关节，但是用到老师的方法一个月之内就恢复了这个问题。

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一起来去学习一下正确的三角式的骨盆应该如何去做。首先髋外侧一定要有一种压向地面的感觉，把它收住，然后两边的髋同时向中间聚拢的力量折叠前侧再向下。当进入到三角式的时候不一定要做的很深，但是用手去触摸到髋的外侧是平滑的收进去的，一定不能摸到骨骼向外凸起来，赶快自我检测一下。

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