盆底肌松弛下垂、漏尿？这样激活才有效！

很多的女性感觉到自己的盆底肌功能有退化，比如出现了咳嗽、漏尿的症状。那么我们就会想，如果它松弛了，就要去练习收紧，比如凯格尔运动，就是被大家广为所知的。

但是我们来看骨盆，如果因为你在产后或者是日常的一些错误的姿势造成骨盆的形变，颧骨被打开的情况下，坐骨就会相应出现一个互相靠近的情况，而盆底肌刚好是附着在两块坐骨之间，就如同这个弹力带。

如果坐骨是处在一个互相靠近的状态，盆底肌已经出现了向下坠，这个时候如果不改变骨盆的位置，只是去练习肌肉本身，既难以达到锻炼的效果，又会让它雪上加霜。所以重要的思想是应该先去恢复骨盆的环境，恢复两个坐骨之间的距离，让盆底肌恢复它的高度，自然功能就会变好。

怎么样去恢复骨盆的环境，跟着老师一起来学习。

·首先需要准备两个抱枕和一把椅子，或者用脚踩墙面的方式也可以。大小腿是90度，把肩膀和头略微的垫高。

·现在要启动第一块重要的肌肉，大腿的后侧，脚后跟轻轻的去压椅子，让大腿后侧发力，骨盆后倾，保持大腿后侧的发力。

·第二块肌肉在大腿的内收肌，向内去夹住抱枕，但是一定注意后侧的力量一定要大于内侧的力量，不用夹的太多。

·第三块肌肉的力量在臀部中间的位置，臀中肌要感觉双腿有一个向下，要去压向骨盆的力量，骨盆的两边向中间去关闭，两块坐骨向外去打开，然后在这里自然的呼吸，保持5-10分钟。

当在这个动作当中能够很好的去启动大腿后侧、大腿内侧、臀中肌，帮助骨盆进行行封闭的时候，两个坐骨可以充分的打开，就能去改善盆底肌的位置，从而去改善它的功能。

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