1个动作检测你是否闪了腰？2个瑜伽动作帮你缓解

你有没有过这样的经历，可能在某一瞬间，在某一个动作当中，突然觉得自己闪到腰了，可能会说我岔气了，但有可能是脊柱上的小面关节的紊乱。首先用一个动作来去测试一下，看看是不是这个情况，跟着老师一起来学习。

首先站在地面上，双脚自然的分开。动作一是先让身体侧弯，然后动作二是向后方旋转，动作三手可以撑在大腿的后方，再去做一个向后的弯腰。当这3个动作同时做出来之后，如果引发出腰部的疼痛，很有可能就是小面关节的紊乱造成的腰痛。怎么来去练习和恢复，跟着老师一起来学习。

·动作一：需要趴在地面上，让整个脊柱晃动起来，整个背部的肌肉尽可能放松，然后左右的幅度可以慢慢增加去晃动。可能在某一个瞬间，会听到一个响声，有可能就是有错缝的小关节自动的弹回来了。晃动的时间要尽量的长一点点，三分钟或者是5分钟。如果可以，请搭档帮助你去按压骨盆去晃动，这样整个身体就可以更加的放松。

·动作二：仰卧扭转抗阻训练。双腿屈膝，双手十指交叉抱头，让臀部向反侧移动，把能够产生腰痛的方向去扭转。假设双腿扭转到这个程度的时候，就开始引发出腰痛的症状，需要回5度，减小幅度，然后用自己的一只手压在上方腿的外侧，去进行反向的扭转抗阻。

在这里需要去保持10个数，完成10个数之后可以还原放松一下，重复去做3-5组，之后再去尝试扭转加大幅度。如果感觉到有减轻，但是依然能够引发出疼痛的症状，就重复以上的过程，扭转找到痛点，然后回5度，用自己的手来去帮助腿去做反向的抗阻，停留10个数，大概3-5组。

如果遇到这样的问题，可以来试一试。点赞关注评论。