曾经有一段时间，有三天总共只睡了1个小时，精神极度崩溃。我曾想过去买安眠药，药店说不他们不卖安眠药，最后只好做罢。幸亏没有买到安眠药，否则我现在可能每天都在依赖安眠药来入睡。
我有每天记录睡眠的习惯，如果睡眠不好的话，我会反思前一天我做了些什么，有哪些不利于睡眠的地方加以改进。
睡眠好的时候，我也会盘点前一天我哪些做的比较好，渐渐的就能找出睡眠的规律，就能自己把睡眠调整好。想把睡眠调整好，关键要自己学会自我调节。
睡眠不好的那段时间，我去体检了，体检的结果是各项指标都很好，这让我放心了，说明我的身体器官没有任何不好的地方，还是在心态方面，所以着重调整自己的心态。
睡眠不好的话，我觉得中医比较好。千万不能自己去看一些短视频，那些视频介绍的方法鱼龙混杂，一定要找个靠谱的医生根据自己的体质去个性化的调理。
前段时间回老家喝喜酒，老家的医生以前都是中药用得较多，家人以前看病都是喝中药，所以当地中药文化还是比较深厚的。很多医生都是几代相传的中医，所以他们对中医应用得比较多。
医生给我号了脉，然后又看了一下我的体检报告，问了一些基本的情况，他也没有说问题在哪里，但是他肯定心里有谱，他说他晚上会把药方开好，把药熬好，让我们第二天临走的时候带走。当时他是熬了10天的中药，总共20袋，早一袋，晚一袋。
他的药方能有哪些中药我也不太清楚，但是他说主要是养心安神，因为我告诉他我的症状主要是半夜醒来后比较燥热，再次入睡比较困难，我说是不是跟肝经和脾经有关，因为我醒的时候基本上都是肝经和脾经当令的时候，但是他说不是的。
虽然中药调理也是一个方面，另一方面我觉得我在其他方面最近做的比较好。
1.看到权威的资料说调理失眠的话，力量训练要比其它方法更有效，这个我深有体会。
每天到公园锻炼，从原来的走路改为现在的骑自行车，我觉得骑自行车的锻炼力度，比走路要强多了。
每天一有时间就做一下俯卧撑，做一下仰卧起坐，这些都是力量训练。刚开始做不了几个，但是慢慢的做下去，只要坚持，能做10个，20个也是好的。
一直都在练八段锦，但是我练八段锦以前下蹲的动作做的可能都不到位，没有做到深蹲。最近做八段锦的时候，有意让自己每一个动作做得都比较到位，尤其是深蹲的动作，真的很锻炼腿部的力量。只要膝盖不超过脚尖，不会伤害到身体。
在网上买了一个弹力带，每天晚上吃过饭看电视的时候，我都会用弹力带拉一拉，锻炼手部的力量，锻炼背肌。
2.半夜醒来的时候不再看时间，醒来后上一下厕所，要是没有睡意，我会坐起来打坐一会儿，让心放空，然后再睡。绝对不能看时间，看时间只会让自己产生焦虑的情绪。越是焦虑，越睡不着，有时候反而产生一种心理作用，每天到时间就醒了。
3.最近每天上午都在喝桑葚水，以前喝桑葚水的时候只是用开水泡，最近每次喝之前都会用在火上烧开3分钟，就像煮中药一样，煮开几分钟，然后泡一会儿，等水温降下来后把水喝掉。一次桑葚水要烧两三次，这样能让桑葚的药力全部渗出来，效果更好。
4.每天晚上的主食都会烧点小米山药粥，有时还会放一点莲子和百合，医生都说要养心安神，我想吃中药，还不如多吃一点药食同源的食物更靠谱，而且不会对身体有伤害。每天中午煮饭的时候会在饭头上放一点红枣，每天吃五个。
5.现在每天都会跑步，到公园先跑步再练八段锦。现在跑步已经成为一种习惯，跑的时候虽然很累，但是跑完之后觉得很开心，有资料介绍说跑步过程中人体会产生内啡肽，这也是跑步能让心情更好的原因。
6.多听一些让人心情更好的音乐，把以前刷短视频的时间用来听些欢快的音乐，或者让人心静下来的轻音乐。
失眠的人很多都是心静不下来，所以要想各种办法让自己的心静下来，包括练瑜伽和打坐及听一些轻音乐，只要能让自己的心静下来，都是有效的。
7.多晒太阳。晒太阳不要隔着玻璃晒，很多有抑郁倾向的人，通过晒太阳能够让自己心情更好。失眠久了，心情会很烦躁，烦躁久了肯定会有一点抑郁，这是不可回避的。
上午太阳好的时候一定要出去走一走，出去办点事，不要让自己老是窝在家里。
昨天下午我想与其在家里玩手机，还不如骑着自行车到淮河边上去玩一玩，坐在太阳底下刷着手机，真的很舒服。
8.以前我有个习惯，就是到点就睡，即使不困的时候也睡，这样强迫自己睡，反而睡不着，还不如困了再睡。
有困意了再上床，没有困意就下床干点别的事情。通过几次反复实践，我觉得这种办法真的挺有用的，强迫自己睡，有时候反而会适得其反。