脸上发痘痘、面色暗沉、有口臭、小肚子永远都是鼓鼓囊囊的……很多上述症状都是便秘引起的。医生提示，导致便秘的原因很多，但如果长期便秘，则要小心了，有很多疾病因便秘而发生。
宝山路街道社区卫生服务中心中医全科主治医师李玉蒙提示，有几个不良的生活习惯，容易让便秘找上你。
01
吃饭过于挑剔的人。
02
饮水比较少的人。
03
长时间憋便、排便不规律的人。
04
缺乏运动的人。
05
精神压力大的人。
此外，女性人群因为一些特殊的生理结构，容易便秘。糖尿病、甲状腺功能减退的患者，以及老年人都很容易发生便秘。
宝山路街道社区卫生服务中心借助上海市中医医院专家指导，以市级与社区协作的方式，将二十四节气药膳及延年九转法功法进行结合，功效更明显。
黑栗苁蓉汤立冬节气药膳食谱
功效：立冬节气将至，此时适合喝黑栗苁蓉汤来温阳润肠通便。
做法：将黑豆、肉苁蓉浸泡15分钟，与剥好的栗子一起放入汤锅，加水2000毫升，大火烧煮15分钟，转小火炖煮45分钟，放入适量的盐即可。
延年九转法
功法演示
01
用两手中三指按心窝，由左向右顺时针旋转摩动21次。
02
用两手中三指，由心窝顺摩旋转而下，一边摩一边移动，至脐下高骨为止。
03
用两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，一边摩一边移动，至心窝，两手交接为度。
04
用两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨重复21次。
05
以肚脐为中心，用右手顺时针摩腹21次。
06
以肚脐为中心，用左手逆时针摩腹21次。
07
左手叉腰，大指向前。以右手中三指，自左乳下直推至大腿根部重复21次。
08
右手叉腰，大指向前。以左手中三指，自右乳下直推至大腿根部重复21次。
09
自然盘坐，两手放在两膝上。将上身自左向右顺时针旋转21次。然后再自右向左逆时针旋转21次。摇身时在自身能力范围内，旋转幅度越大越好。
宝山路街道社区卫生服务中心
中医全科门诊时间
周二、周五：8:00—11:15，14:00—16:45
门诊地址
静安区天通庵路51号
记者：王文瑛
图片：袁文君、图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
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