今天是太空与您相伴的【第2386期】
2024年10月29日，在神舟十九号发射乘组中，作为我国首位女性航天飞行工程师，航天员王浩泽备受瞩目。她在采访中提到：“我有一个笔记本，专门记训练体会，本上一半内容是关于交会对接训练的。每次大型训练后，我都会写下训练小结，这是心得体会，更是激励自己勇往直前的战斗宣言。”
王浩泽喜欢用日记记录下自己的生活感悟，这些日记不仅是她个人成长的见证，也是一种十分有效的自我提升的方法。许多心理学研究发现，心理日记是一种非常实用的认知行为治疗方法，定期记录自己的想法和情感，可以帮助人们将“认知”“情感”“行为”三者整合到一起，更好地理解自己、缓解压力，从而解决心理问题和提高心理健康。
心理日记能够提供许多益处：
1、情感疏导。
在生活和工作中，我们面临的压力和挑战可能会引起焦虑和挫败感。通过记录每天的情绪和反应，可以有效地疏导这些负面情绪。
2、压力管理。
将内心的不安、焦虑和烦恼逐一写下来，是一种心理压力宣泄的有效方法。特别是在面对困难和挑战时，写日记可以帮助人们暂时摆脱外界的干扰，整理纷繁的思绪，找到解决问题的思路。
3、自我反思。
日记也提供了一个回顾和反思的空间，让我们能够意识到自己的成长和变化。有助于从过去的经历中学习，识别成功的经验以及需要改进的地方。
王浩泽在日记本里这样写道：“人生最大的幸运，莫过于在年富力强时肩负起自己的使命——成为一名航天员，我是幸运的。同时，能够将个人价值和祖国需要相结合——为国出征，我更是幸福的。”像她这样，时刻将自己与国家关联在一起，成功是必然的。
如果你也想要摆脱不安和焦虑，获得心灵的成长蜕变，不妨也像王浩泽那样，尝试心理日记法，来调节自己的不良情绪，激励自己勇往直前吧！
一、明确写日记的正确目的
写心理日记的目的，不是为了简单地记录过去，而是为了更好地理解自己、促进自我成长。不要把日记当成一种发泄负面情绪的工具，一味地抱怨和诉苦，而应通过记录和反思，找到解决问题的方法和前进的动力。
二、关注当下的心理感受
避免流水账式记录每天发生的事情，而是应有所筛选和提炼。抓住重点事件、关键情节，着重记录自己在这件事情中的感受，使日记更有深度和价值。这些内心的体验是独特且珍贵的，能够帮助我们更好地理解自己的情绪反应、行为动机以及价值观。
三、及时进行自我反思
叙事心理学强调，每个人都是自己生活的作者，我们所叙述的故事构建了我们对世界和自我的认知。写完日记后，花一些时间对所写的内容进行反思，思考自己的行为是否恰当、决策是否明智，以及如何在未来类似的情况下做得更好。这些反思能够让我们不断提升自己的认知水平，成为更好的自己。
作者简介
王凯欧，大学本科在读，擅长书法，热爱探索新领域。
作者简介
董曦泽，大学本科学员，一个富有激情，热爱运动的航天学子。
主播简介
何芝元，大学本科在读，热爱学习，喜欢记录日常生活。
来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）
作者 | 王凯欧、董曦泽
主播 | 何芝元
审核 | 陆峥
编辑 | 刘俞希
校对 | 倪佳晨
主编 | 张文军
副主编 | 麻雨洁
邮箱 | ourspace0424@163.com