患有肩周炎的朋友，这篇文章你们一定要看！我作为过来人教大家几个低成本解决肩周炎的方法！
先说说我之前的状况：
每天起床时肩膀都僵硬得不行，动一动就痛得厉害，有时候坐久了站起来那一瞬间，简直就像是有针在扎一样。想要抬个手、梳个头，更是小心翼翼，生怕一不小心就疼得抬不起胳膊来。更糟糕的是，肩膀痛严重时还会连带着脖子也抽痛，转头都成问题，对日常生活和工作影响极大！
于是，我下定决心要改善这种状况，经过一番努力，现在肩膀终于轻松多了，不再那么酸痛僵硬了！既然自己费了那么大劲才找到方法，当然要分享出来，希望能帮助到更多同样受困的朋友们！
【精准缓解疼痛】
最开始我是在专家的建议下，每天晚上回家后，先轻轻按摩一下肩膀和脖子，然后热敷5-10分钟。感觉这样做下来确实可以加速血液循环，缓解肩周炎的疼痛，但是时间长了就发现这个方法只能暂时的缓解，想要晚上睡个好觉，还得靠一款效果好的膏药!
当时在膏药的选择上，因为我本身就是敏感肌，所以比较偏向于效果好而且温和不刺激的! 前期明确了自己的需求，后面就变得容易了很多，针对此，当时在网上做了很多功课，最后选择了一个关注了很久的博主种草的疆寿堂康骨贴，这个膏药网上都能搜到，好评挺多的，因为大家的使用反馈都不错，后面我就果断入手了，整个使用过程用下来，确实不错，它贴上半小时后，肩膀就会感觉暖洋洋的很舒服，很快那种刺痛感和酸胀感就减轻了。我坚持一段时间后，僵硬的肌肉也会逐渐放松，肩膀会处于一个比较舒适的状态。性比价真的很强!
刚开始我是每天一贴，每贴用8个小时左右。当肩膀疼痛有所缓解后，我就减少了使用频率，改为2-3天一贴。就这样坚持用了三盒之后，明显感觉肩膀疼痛没有之前那么严重了，复发的次数也少了。真心推荐给大家！
【活动拉伸身体】
我还发现很多人肩周炎都是因为久坐或不良姿势造成的。所以，坚持锻炼是非常必要的。我是跟着网上的教程做的，有一些针对肩部的拉伸和强化练习。做的时候根据自己的身体状况来调整就可以。坚持两周左右，就能明显感觉到身体好多了！
最后，我想给患有肩周炎的朋友一些建议：
1、有太阳的时候可以坐在阳台上或者户外晒晒太阳，也能促进血液循环缓解不适感；
2、尽量避免长时间保持同一姿势，特别是久坐。如果需要长时间坐着工作或学习，记得每隔一段时间就起来活动一下；
3、饮食上可以适当多吃一些富含蛋白质和钙的食物，有助于提高身体免疫力；
4、运动时要循序渐进避免拉伤，防止肩周炎再次加重；
以上就是我所用的方法，但要注意在这期间不要急躁焦虑！肩周炎是个慢性问题改善需要时间，坚持就是胜利！