走出认知困境之每个人都只对自己的情绪负责。

先来澄清标题：每个人都只对自己的情绪负责，每个人也都只对自己的行为负有全部的责任。比如，A求助于B，但是这让B感到很为难，因为B帮不上忙会感到内疚。感到为难和愧疚是B的情绪，A不需要对此向B负责，可以大胆的求助于B。

再比如，A因为一时冲动骂了B一句，B因此感到愤怒和生气。愤怒和生气是B的情绪，但是A要向B道歉。在这个过程中，A同样不需要对B感到愤怒和生气负责，只需要对自己的冲动行为道歉即可。第一个场景和第二个场景的本质在于，行为本身是否是符合公序良俗的，是否是合理且必要的。

缺乏“每个人都只对自己的情绪负责”这一认识的影响

总是背负他人的情绪

当一个人缺乏这一认识时，他就总是在背负别人的情绪。比如别人求助你而你不好意思拒绝别人时，你觉得拒绝别人会让别人生气、失望或者感到沮丧。你害怕别人产生这样的情绪，所以你不得不答应别人的求助。当别人对你好的时候，你觉得必须按照满足别人的期望，否则就会让那些对你好的人感到失望。

你害怕让别人出现失望的情绪，所以你在以讨好的方式努力满足别人的期望。背负别人的感受体现在方方面面，归根结底是界限感不明确导致的。一个人总觉得要对别人负责，可以看到在他小时候父母也是以委屈自己而不是平等的方式来养育他的。

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陷入自恋式感动

缺乏这一意识的个体，会陷入自恋式感动之中。当一个人背负了过多他人的情绪时，内心就会陷入自恋式感动。其逻辑是这样的：当一个人在背负别人情绪时，在内心体验为对别人的“理解和支持”。A背负了B的情绪体验，但是B完全不知道这件事。

但是对于A来说，他觉得自己为B做了这么多事情，B不应该这么对待自己。A害怕B会失望、生气、沮丧、伤心，所以A一直以谨小慎微的方式行事。在这个关系模式中，无论对于B还是对于任何一个旁观者来说，A从始至终什么都没做。因为人与人的互动形式，必须以可观察和可感知的方式为基础。