维生素AD是宝宝生长发育中不可或缺的营养素。它们不仅有助于骨骼健康，还有助于免疫系统的发育和眼睛的保护。
本文将带你深入了解维生素AD的重要性、来源以及如何合理补充。
一、维生素AD的基本知识
1.维生素A的重要性
维生素A是视力和免疫功能的关键。它主要以视黄醇的形式存在，能够促进视网膜对光的感应，有助于宝宝的夜视能力。
缺乏维生素A可能导致夜盲症，甚至在严重的情况下导致失明。
此外，维生素A还有助于维持皮肤和黏膜的健康，促进细胞的生长和分化。
这对宝宝的免疫系统尤为重要，可以提高抵御感染的能力。
研究表明，维生素A的缺乏与上呼吸道感染、腹泻等疾病的发生有密切关系。
2.维生素D的重要性
维生素D对于钙的吸收至关重要，有助于宝宝骨骼的健康发育。
维生素D能够促进肠道对钙和磷的吸收，从而帮助骨骼和牙齿的形成与维持。
缺乏维生素D可能导致佝偻病，表现为骨骼畸形和生长迟缓。
此外，维生素D在调节免疫系统方面也起着重要作用。
它能够促进免疫细胞的成熟，增强抵御感染的能力，降低自身免疫性疾病的风险。
因此，适量的维生素D对宝宝的健康至关重要。
二、维生素AD的来源
1.食物来源
维生素A主要存在于动物性食品，如肝脏、鱼肝油、蛋黄和乳制品等。
对于素食宝宝，可以通过富含β-胡萝卜素的植物性食品获取维生素A，如胡萝卜、菠菜、红薯等。体内会将β-胡萝卜素转化为维生素A，但转化效率相对较低。
维生素D则主要来源于鱼类、蛋黄及某些强化食品。
对于母乳喂养的宝宝，母乳中的维生素D含量较低，因此需要额外的补充。
2.日晒
阳光是维生素D的天然来源，适量的日晒可以帮助宝宝体内合成维生素D。
宝宝的皮肤在接受阳光照射时，会合成维生素D，因此每天安排适当的户外活动是非常重要的。
建议在阳光温和的时段（如早晨或傍晚），让宝宝裸露手臂和腿部接触阳光，时间控制在10至30分钟之间。
三、维生素AD的缺乏
1.维生素A缺乏的后果
缺乏维生素A可能导致视力问题，严重时甚至可能导致失明。
此外，免疫力下降使得宝宝更易感染。临床研究发现，维生素A缺乏与急性呼吸道感染、腹泻和麻疹等疾病的发生有直接关系，尤其是在发展中国家，维生素A缺乏是儿童死亡的主要原因之一。
维生素A还与宝宝的生长发育密切相关。
研究表明，维生素A的缺乏可能导致生长迟缓，影响宝宝的体重和身高。因此，确保宝宝摄入足够的维生素A对其健康成长尤为重要。
2.维生素D缺乏的后果
维生素D缺乏会导致佝偻病，表现为骨骼软化和变形。
宝宝可能出现骨骼畸形、肌肉无力、腿部疼痛等症状，严重时甚至影响走路和活动能力。
此外，维生素D缺乏还可能导致免疫系统功能低下，增加感染的风险。
近年来，研究发现维生素D缺乏与多种慢性疾病的发生也有关系，如糖尿病、心血管疾病及某些类型的癌症。
因此，维生素D的充足供应不仅对宝宝的成长发育重要，对其终身健康也具有重要意义。
四、如何合理补充维生素AD
1.饮食均衡
首先，要保证宝宝的饮食均衡，摄入多种多样的食物。包括富含维生素A的动物性食品和富含维生素D的鱼类、蛋黄等。
同时，建议增加富含钙的食物（如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜），以促进维生素D的作用。
2.适量日晒
适量的阳光照射是获取维生素D的重要途径。
家长应每天安排宝宝在户外活动，阳光充足的环境中玩耍。
特别是在冬季，日照时间较短时，更应重视补充维生素D。
3.监测与补充
定期监测宝宝的生长发育状况，如身高、体重及视力变化。
一旦发现宝宝出现生长迟缓、视力问题或免疫力下降等情况，及时咨询医生并进行必要的维生素AD补充。
对于一些特殊人群，如早产儿、母乳喂养的宝宝，或生活在阳光照射较少地区的宝宝，医生可能会建议额外补充维生素AD。
补充剂的选择应在医生的指导下进行，确保安全和有效。
维生素AD在宝宝的生长发育中扮演着至关重要的角色。了解其重要性、来源及补充方式，可以帮助家长更好地保障宝宝的健康。
饮食均衡、适量日晒、及时补充，是确保宝宝获得足够维生素AD的有效措施。
通过科学合理的方式，帮助宝宝健康成长，让他们在未来的生活中更加茁壮。
作为家长，我们有责任为宝宝提供充足的营养，帮助他们拥有健康的身体和良好的免疫力。让我们一起关注维生素AD，让宝宝健康快乐地成长！
作者：重庆医科大学附属儿童医院宜宾医院 冉莎
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴