145减到105的全过程分享，附食谱！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

无论是为了改善身体健康，还是为了追求更理想的身材，我的减肥决定源于对美好生活的渴望。

我在145斤的时候，稍微活动就会觉得疲惫，甚至有些自卑。后来我决定要改变现状，开始了我的减肥之旅。

1. 控制热量摄入

2. 增加蛋白质摄入

3. 多吃膳食纤维

4. 控制碳水化合物的摄入

5. 合理饮水

为了塑造身材，我每周安排2-3次力量训练，重点关注全身肌肉的锻炼。常见的动作如深蹲、俯卧撑等，确保全身肌肉得到训练。

7.食谱分享

1. 清蒸鳕鱼

材料： 鳕鱼500克，盐、胡椒粉、姜丝、葱段适量

步骤：

1. 鳕鱼洗净后，用盐和胡椒粉腌制15分钟；

2. 放入盘中，撒上姜丝和葱段；

2. 西兰花鸡胸肉沙拉

材料： 西兰花200克，鸡胸肉150克，橄榄油、盐、黑胡椒适量

步骤：

1. 鸡胸肉煮熟，切成薄片；

2. 西兰花焯水后，冷却；

3. 燕麦香蕉煎饼

材料： 燕麦40克，香蕉1根，鸡蛋1个

步骤：

1. 将燕麦、香蕉和鸡蛋放入碗中搅拌均匀；

减肥虽然不是一朝一夕的事情，但只要坚持，终会看到成效。祝愿大家都能在追求健康道路上，收获满意的自己！

减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，领取的人比较多，点赞收藏 关注我！评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！