在相互支持的关系中，多做爱有很多好处。
性爱在一段关系中到底有多重要?较高的性活动率与积极的变化有关，如血压降低、压力减轻、更亲密，甚至离婚率降低。当谈到理想的性爱频率时，没有放之四海而皆准的规则，我们分享最新研究的见解。
这篇文章还讨论了性在一段关系中的重要性，为什么做爱很重要，它可能带来的一些好处，以及夫妻通常做爱频率的统计数据。它甚至涵盖了你作为性伴侣可能面临的挑战，以及如果你想在你们的关系中增加性生活的数量，你可以做些什么。
为什么性在人际关系中很重要
一段没有性的关系能维持下去吗?
是的。性并不总是必要的。但它可以是健康、充实的关系的重要组成部分。
性的重要性因人而异。有些人可能会觉得性伴侣是绝对重要的。其他人可能觉得其他类型的亲密关系和联系更重要。
你可能会觉得性在一段关系中很重要的一些原因包括:
感觉和伴侣更亲近了
向你的伴侣表达爱意
发现性的乐趣和愉悦
想要孩子的欲望
感觉自信和性感
缓解压力
研究表明，频繁的性生活可以在一个人的整体健康中发挥作用。做爱通常与更多的感情联系在一起。夫妻之间的感情越深厚，他们的性生活也就越频繁
性是一段关系中很重要的一部分，但性生活不那么频繁并不一定意味着你们的关系不那么令人满意。
性在关系中的好处
除了对你和你的伴侣个人有好处之外，规律的性生活在很多方面都有助于维持健康的关系。例如，在性交过程中释放的催产素增强了联系感，改善了情感亲密。
在一夫一妻制的关系中，性会增加你对另一个人的承诺和情感联系。通过性来表达爱会增加夫妻在一起的可能性。因此，性生活与较低的离婚率呈正相关。
性对心理的益处
做爱有很多情感和心理上的好处(性与更好的生活质量密切相关。
这些好处包括:
更好的自我形象:性可以提高自尊 减少不安全感，让我们对自己有更积极的看法。
更高的幸福感: 根据2015年在中国进行的一项研究，更合意的性行为和更高质量的性行为会增加幸福感。
更多的联系:性爱时会释放大脑中的化学物质，包括内啡肽，它能减少烦躁和抑郁的感觉。另一种激素，催产素(“拥抱药”)随着乳头刺激和其他性活动而增加。催产素有助于培养平静和满足感。
缓解压力:慢性压力可能导致性生活频率降低。然而性爱可以减少压力反应激素，比如cortisol 皮质醇 还有肾上腺素(肾上腺素)，其作用持续到第二天。
改善睡眠质量:性高潮会引发催乳素的分泌，而催乳素有助于睡眠。
性生活增加对身体的好处
我们很容易理解性是如何改善情感健康的，但性也有很多身体上的好处。
其中包括:
更好的身体素质:性是一种锻炼。根据美国心脏协会的说法，性活动相当于适度的体育活动，比如快走或爬两层楼梯。性爱的动作可以使腹部和盆腔肌肉紧绷和结实。对女性来说，改善肌肉张力可以改善对膀胱的控制。
增强大脑功能:对大鼠的初步研究发现，频繁的性交以及新脑细胞的生长。在人体研究中也观察到类似的益处。2018年对6000多名成年人进行的一项研究将频繁的性生活与50岁及以上成年人更好的记忆力联系起来。
改善免疫功能:性生活更活跃对免疫功能有积极作用。规律的性生活甚至可以降低你患感冒或流感的可能性。
更低的疼痛程度:性爱产生的内啡肽不仅能带来幸福感和平静感。性内啡肽似乎还能减轻偏头痛和背痛。
减肥:性爱30分钟平均消耗200卡路里。性爱中释放的有益的大脑化学物质可以抑制对食物的渴望支持减肥。
对心脏的积极影响:阴茎-阴道性交(不包括手淫)与较低的收缩压有关。血压升高会增加患心脏病和中风的风险。性活动有助于扩张血管，增加全身氧气和营养的输送，同时降低血压。
额外的身体福利:性生活更活跃会增强性欲，增加阴道润滑。频繁的性交可以减轻月经周期，减少痛经。此外，更好的嗅觉、更健康的牙齿、更好的消化和容光焕发的皮肤可能与身体释放的脱氢表雄激素有关性高潮后。
性有很多好处。它可以帮助维持健康的人际关系，并可能提高整体幸福感。它还与个人益处有关，包括缓解压力、改善睡眠、提高免疫力和改善心脏健康。
性生活的理想频率
当考虑到夫妻应该多久做爱时，2015年的一项研究发现，总体幸福感与性生活频率有关，但只是在一定程度上从没有性生活到每周一次，关系满意度逐渐提高，但在此之后没有进一步提高(实际上有所下降)。
每周一次性行为与目前的平均水平相当一致。然而，我们日益繁忙的生活可能会妨碍我们有更多的性生活。与20世纪90年代的性生活频率相比，2010年的成年人每年的性生活次数减少了9次。
平均性生活频率
- 普通成年人: 每年54次(约每周一次)
- 20多岁的成年人:每年大约80次
- 60多岁的成年人: 20 times per year 每年20次
尽管性生活的频率往往随着年龄的增长而减少，但对老年人来说，性生活仍然很重要。一般来说，年龄较大的已婚夫妇比同年龄组的未婚夫妇更容易发生性行为。
性生活过多的潜在风险
人们曾经认为，性行为会增加患前列腺癌的风险。然而，2016年的一项研究发现，射精次数较多(每月21次或更多)的男性患这种疾病的可能性低于射精次数较少(每月7次或更少)的男性。由于前列腺癌是男性癌症相关死亡的第二大原因，这种影响值得注意。
对一些人来说，性生活可能会增加心脏病发作的几率。尽管存在这种风险，但更高的性生活频率可能会有所帮助。2011年的一项研究发现，规律的性行为可以减少心脏病发作。性和其他形式的身体活动一样，具有保护作用。但是不频繁的剧烈运动给心脏带来了额外的压力与你的医生讨论你的性行为，评估你的风险。
不安全的性行为可能使利益和风险的天平向相反的方向倾斜。确保你熟悉安全的性行为。
规律性生活的挑战
虽然性在一段关系中很重要，但有各种各样的因素会让性伴侣更具挑战性。年龄、荷尔蒙、孩子、压力、医疗条件和关系困难都会影响夫妻性生活的频率。
年龄通常在性频率上起作用，这主要是由于随着年龄的增长，性激素水平下降有时，由于身体或心理状况，维持活跃的性生活是困难的，甚至是不可能的。
人类天生渴望性爱的亲密。缺乏性生活会导致关系中的个体变得疏远，也许会把目光投向别处。与有执照的夫妻治疗师一起工作可以帮助解决这个差距，防止问题渗透到你的婚姻中。
在性之外建立亲密关系的方法
尽管存在这些障碍，但夫妻可以通过寻找非性的方式来改善亲密关系，从而保持牢固、健康的关系。可以考虑的想法包括:
- 看电影或坐在公园里拥抱
- 一起做一些你们都喜欢的活动，比如跳舞
- 经常拥抱和亲吻
- 牵着手一起走
- 花时间互相交谈
如何在你们的关系中增加性生活
性生活的频率可以，而且经常会随着时间而改变。但这并不意味着性生活频率必然是不可阻挡的下坡路。如果你想知道性生活是否有可能像你第一次恋爱时那样美好，答案是肯定的。性和亲密关系会随着你们关系的成熟而改善。这可能只是需要一点额外的工作。
有很多方法可以为你的性生活增添情趣。看看你们关系中与性无关的部分会有所帮助。
人们常说，最大的性器官是耳朵之间的性器官。在没有情感联系或增加交流的情况下更频繁地做爱，不太可能给你们的关系带来持久的改善。控制压力是健康性生活的另一个关键因素。
性生活的频率可能会随着你们关系的发展而改变。与你的伴侣交流有助于加强你们的关系，提高性满意度。
性是健康关系中有益的一部分。研究表明，美国夫妇平均每周做爱一次。性生活的频率随着年龄的增长而下降，压力、孩子和整体健康状况等其他因素也会影响一个人对性的渴望。想要增加性生活频率的性伴侣应该专注于沟通他们的需求并共同努力。
当决定性在一段关系中的重要性时，更频繁地做爱(或者至少一周一次)会给爱和支持的关系带来很多好处。
话虽如此，如果你不能做爱，亲密关系仍然是可能的。
如果你没有规律的性生活，问问自己为什么。有时候，看性治疗师可能是解决你的关系和个人问题的最好方法。性治疗对个人和夫妻都有好处。
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作者 / Sheri
整理/ 萨沙shirl
编辑 / gorjuss
插图/ 《性生活》
原文：
https://www.verywellmind.com/why-should-you-have-sex-more-often-2300937
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