嫉妒是一种情感状态。
它会使人产生痛苦或不舒服的感觉。
这种感觉源自于攀比，这会令人觉得自己的地位低于他人。
这通常就会导致怨恨。
当看到别人在财产、人格特征、外表、人际关系或,成就上比自己优越时，就会产生一种被称为嫉妒的情感痛苦。嫉妒还常常使人产生拥有别人东西的欲望，或者希望他人失去所拥有的东西。
电影《西西里的美丽传说》
如果你想要克服嫉妒，就要找出让你嫉妒的东西，以及对你来说最重要的是什么。然后，采取一些措施来停止自我评定。
最后，如果有需要，要寻求帮助。
01
找出让你嫉妒的东西
想想是什么让你产生了欲望，让你渴望得到别人拥有的东西或生活方式。
研究发现，人们会和自己生活中拥有相同背景、能力和成就的人比较，而嫉妒常常源于这种与自己生活相关的部分的比较。
例如：
你可能会和与自己地位和性别相同的同事比较。嫉妒的痛苦来自看到自己被别人的能力所超越，尤其是在生活中深层次的自我认知，这种被超越的感觉会对自我认知构成威胁。
当别人看起来比自己更聪明、更幽默、更风趣、更快乐或更有魅力时，你会感到不安。
你不得不继续拿自己和别人比较，或是比较人格智慧，或是争取他人貌似拥有的同等机会。
你感到自己的权利被剥夺了，希望得到和别人一样的物质。通过比较，你感觉自己的生活比较苍白，有些窘迫。
你感觉很痛苦，因为你认为别人拥有东西你没有。
电影《西西里的美丽传说》
写下你的价值观、需求和世界观
问问自己你的价值观是什么，你的需求是什么，你的世界观是由什么组成的。找到对你真正重要的东西。
这些构成了你的核心自我概念。
确认你是否在扩展你的核心自我概念的边界。开始把那些不是你本质的东西分离出去，分离出那些让你产生嫉妒的东西。你要明白非常重要的一点，人们会经常扩展自我概念的边界，把不是核心部分的东西包含进来。当这些扩展区域受到威胁时，人们通常会进行防御、遭受敌意或嫉妒。
检查一下你的自我概念是否扩展到了其他领域，比如工作、友谊、能力或地位。开始区分你的核心范围你的价值观，你的需求，你的世界观，你的目的,和你在财产，个人特征，工作成就，以及你在社会群体中的身份。
例如，你在工作中做报告，你认为他人对你报告的批评是对你的人身攻击。这意味着你已经扩展了你的自我概念，把工作包含进来了。
然而，事实上，你自身并不等于你的工作，工作也不是你核心的一部分。它只是你生活经历的一部分，但它不代表你是谁，也不是你的个性特征。
你可能会嫉妒社交圈里和你相似的朋友。也许你通常是团队中的娱乐者，或者是让别人发笑的人。当和你相似的这个朋友搞笑能力超过你时，你可能会把这看作是对自我概念的一种威胁。事实上，你并不等于娱乐别人的能力。你的核心是什么，远不止这一个特征。
这种情况在自尊心较弱的人身上更为常见。
这是因为他们的自我评价低于他们对他人的评价，从而产生嫉妒感。
电影《西西里的美丽传说》
认识嫉妒的一些特征
嫉妒是一种复杂的情绪，它有很多方面，也有很多种形式。
研究发现，当一个人被团队中的其他人超越，而感到自己被冷落，或者落后时，嫉妒就具有了社会性。还有研究发现，某些类型的嫉妒被称为“适当嫉妒”，包含敌意情绪，而另一些类型的嫉妒，被称为“良性嫉妒”，不包含敌意情绪。
此外，研究人员还对嫉妒和猜忌进行了区分，指出嫉妒是一种与他人相比较后的自卑感，而猜忌涉及三个人，源于害怕失去与他人的联系。
02
消除嫉妒
练习感恩
练习感恩能帮助你切实系统地认识到生活中哪些是好的，哪些是正确的。感恩可以定义为找到什么是重要的，并为自己创造目标。
有意识的感恩可以帮助你更加重视你所拥有的，而不是那些你没有的且会让你嫉妒的东西。培养感恩之情已经被证实可以产生一种存在感，一种地位感，一种对你的处境和感受有更深意义或更广阔视角的感觉。
此外，研究还发现，培养感激之情可以提高自尊心，减少压力，增加同理心。
每天将生活中感恩的事情写下来或说出来，练习感恩。
关注积极的生活事件，人际关系，或者每天发生的能增强积极情绪的小事。
例如,你可以采取写下三件你在这一天感恩的事情:“我很感恩，今天午餐时能遇到老朋友”，“我感恩,我们今天没有雨”和“多么幸运，我找到这么近停车位！”。
不要再根据别人的经历来评判自己
因为嫉妒的基础是从拿自己和别人比较开始的，你可以通过关注自己，避免通过和别人比较来审视自己，用以防止嫉妒。与那些在地位、技能和能力方面与自己相似的人比较，来评价自己是一种正常的现象。
社会比较理论假设这种类型的比较有几个原因:获取一个人或一群人的信息，提升自我技能的动机，当与拥有优越技能的人相比时，或者自我提升当与拥有低技能的人相比时。
因为自我比较是一个正常的过程，有多种理由，所以嫉妒是在社会比较后对自己做出价值判断而产生的。这意味着把自己和别人比较并不是一件坏事。但是你对自我评定的价值会导致嫉妒。
电影《西西里的美丽传说》
专注于前进
不要和别人比较，不要和别人竞争，把注意力放在自己身上。
停止竞争。
你唯一应该与之竞争的是昨天的自己。
向昨天的自己学习，努力让自己今天变得更好、更强、更聪明，从昨天的教训中吸取教训。不要把你的精力放在过去，而要放在现在。
接受生活中你会犯错的事实
这叫做学习。
有些人可能会告诉你，你注定会失败。
不要让这些阻碍了你。
他们只是在说明一个显而易见的事实:每个人都会失败。
你和他们的不同之处在于，你从经验中学习，然后继续尝试，而他们只是简单的批评而无所作为。
电影《西西里的美丽传说》
你是独一无二的
要知道你是独一无二的。
存在这些差异既不好也不坏——它们在那里。
当你给自己的比较结果贴上好的或坏的、低的或高的标签时，你就是在让别人决定你的自我价值。
你是一个独特的人，值得自我关注和自信。
矫正低估自己的想法
发现自己高估别人的能力而低估自己的能力时，纠正自己的错误观念，每个人的价值无所谓高与低。
例如，一个评判可能是:“我在团队里受重视的程度很高，但如果某人和我们一起出去玩的时候，就不受关注了。我曾经是一个‘有趣的人’，现在每个人都更关注他。有时候我真希望他休息一天，说点傻话。”
更正观点:“我知道我觉得自己被朋友们忽视了或者低估了，但这并不意味着某人更有趣。我们只是不同而已。我们甚至有不同类型的幽默，这没什么。”
03
寻求帮助
去看心理健康专家
心理咨询可以帮助你纠正想法，自动假设，负面评价和扭曲的期望值。向你的顾问咨询认知行为疗法(CBT)，它可以提高你对自己和他人的评价。它还可以帮助你评估自己的感受，从而改变你的行为，进而帮助你改变嫉妒的感觉。
和支持你的人在一起
这些人是你的后盾，你的战友。
他们不是反对者或诋毁者。他们支持你的努力，真心希望你快乐。
电影《西西里的美丽传说》
避免花时间和那些爱比较的人在一起
当你花时间和一个总是喜欢与他人比较，在意他赚多少钱，或他开什么样的车，和这样的人在一起时，你可能会开始发现自己也在与他人比较。
你可能并不想这么做，但是这个人对这些事情的持续关注会影响到你，引发你的嫉妒。
— the end —
作者 /Tasha Rube
译者 / 大蒙子
编辑 / gorjuss
https://www.wikihow.com/End-a-Controlling-or-Manipulative-Relationship
关注我们的社交媒体获取最新消息 微信：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理