体测在即
你准备好了嘛
当“脆皮”大学生遇上体测
你是否曾有这样的经历
其实
不必为体测而焦虑
想彻底摆脱“脆脆鲨”体质
就要勇敢迈出运动第一步
健康生活 能量满格
运动，为健康生活加点BUFF
如何在繁忙生活中
享受锻炼的快乐
这些运动组合技
不妨多多尝试
“性价比”超高的运动组合
五分钟快闪运动
重物也可秒变健身器材
只需短短五分钟
轻松燃烧卡路里
利用排队空闲
缓解一身疲惫
室内室外
均可享受运动的乐趣
抬腿屈膝 弯臂抬升
上下楼梯也可锻炼
双手拿起外卖猛猛发力
保质完成健身KPI
闲暇之余拉拉伸
把握生活每分钟
缓解久坐带来的疲惫
只运动或许有点单调
试试为运动组个“cp”
放松健身两不误
运动+N
静心冥想 调整体态
放松身心 舒缓节奏
这一刻 时间只属于你
有了“球搭子”
再也不是一个人在战斗
踩着音乐节拍
调整呼吸频率
小小跑步 轻松“拿捏”
边爬坡边追剧的快乐
只有试过的人才懂
纵享精神与身体的双重畅快
如何无器械也高效健身
华师学子手把手教你
从新手到能手
一分多钟 高效燃脂
无器械也能高效健身
跟着视频动起来
挥洒汗水 燃烧脂肪
你我皆可有效锻炼
科学运动
少不了专业老师的指导
脚踏实地 稳扎稳打
助力体测顺顺利利
体测通关Tips
体测在即，为了帮助同学们做好准备，我们邀请三位体育科学学院专任教师为大家带来专业指导意见。
冯云：体科院田径、游泳教研室主任，田径队总教练，我国著名田径100米栏运动员、国家级运动健将、亚运会冠军。
陆饰涵：体科院运动与休闲学系教师，健身健美国家队现役运动员，国家级运动健将，国家级裁判兼广东省健身健美协会副秘书长。
佟佳俊：体科院运动学系教师，国家级运动健将、中国职业篮球运动员、国家二级篮球裁判员，佛山市青年联合会委员会委员。
50米跑
50米跑是一个强调爆发力的运动项目，冯云强调，在进行50米体能测试时，成功的关键在于精准把握“一前”“一后”这两个环节。“起跑”即所谓的“一前”。站在起跑线上，应保持身体前倾，前腿膝盖微曲，后腿支撑地面，身体重心前移并集中在前腿的前脚掌上。听令后前腿迅速蹬地发力，双臂快速摆动以增加速度。而“冲刺”则是“一后”。当接近终点线时，必须保持加速，不能松懈，直至身体完全冲过终点线后再逐渐减速。
800/1000米
800/1000米跑步考验同学们的心肺耐力。陆饰涵表示，长跑项目中体能基础很重要，她鼓励同学们勤加锻炼，日常的跑步练习有五点需要注意。一是跑步练习时，速度最好控制在有氧运动到无氧运动的区间，即心率保持在150-170次/分之间。二是为了匹配好800/1000米的跑步强度，平常训练最多不超过五圈。三是速度分配方面，800/1000米途中各圈宜保持均匀的速度。四是呼吸方面，鼻子吸气，配合用嘴呼气，同时节奏要有规律，避免岔气。五是尽量前脚掌着地，减少向后缓冲。
坐位体前屈
坐位体前屈是一个注重大腿后侧柔韧性的项目。陆饰涵建议，体测前可对腘绳肌（即大腿后侧肌群）进行针对性的拉伸，有条件的同学可以借助泡沫轴或网球垫于大腿下拉伸，如果没有器材条件，可以双腿并拢站立于地，身体贴向大腿屈髋向下，同时保持膝盖微曲，慢慢感受大腿后侧的拉伸感。通过这些动作，同学们能够充分拉伸自己能力范围之内的肌肉。练习坐位体前屈时，要背部延展，颈部放松，双手平举，向远延展。
立定跳远
立定跳远是比较容易出错的项目，常见的错误有展体不够充分、落地重心太后等。冯云建议，首先，立定跳远起跳前要进行预摆，双手向前摆动，两腿伸直。其次，身体重心降低的同时，双手向后摆，双腿向下弯曲。随后，双臂双腿同时发力，两臂向上快速摆动，双腿用力蹬地，此时人体向前上方腾空并充分展体，双手双腿伸直展开。最后落地时要收腹举腿，小腿往前伸落到身体前方，保证重心不能太后，避免向后坐的窘状。
仰卧起坐
仰卧起坐的关键在于腹部发力，非常考验同学们的核心力量。有些同学会错误地认为仰卧起坐是脖子发力。陆饰涵指导说，仰卧起坐时双手不应放在后脑勺，正确的姿势是双手悬空于耳朵旁边。体测前的练习强度宜为每天练四或五组，每组数量以自己设定的体测目标为准即可，并按照标准练习。
引体向上
引体向上对于学生们来说是一项富于挑战性的动作，对背部、肩部以及核心力量的要求较高。对此，佟佳俊特地提及引体向上的代偿这一问题（代偿是指在进行运动时，由于目标肌群力量不足或姿势不正确，导致其他肌肉或关节过度参与运动，以补偿缺失的功能），即同学们在进行引体向上时使用前后甩动或借力向上荡起等错误方法，导致肩关节角度不足，从而需要斜方肌或其他肌群过度参与来完成举手动作。佟佳俊建议，同学们在平常练习时可以通过弹力带等辅助工具进行练习，调整姿势，从而在体测中更好发挥。
平时常锻炼
体测才不慌乱
良好的身体素质
是健康生活和学习的基础
希望华师师生强健体魄
拥抱健康人生
小晚已开放投稿通道
期待大家的踊跃投稿
采写丨林良莹 张琦恩 黄冬灿 陈晓雯
贺雨涵 肖奕挺 曹宇翔 刘芊彤 郑望平
胡语婷 崔莹莹 曹羽琪 翟悦晰 沈佳颖
摄影丨张茗林 杨皓天 黄樱楠 廖梦楠
洪宇煊 陈家辉 陈韵霏 费楚舒 朱冠豪
何昔彤 赵苡辰 刘梓钦 唐卓莹 龙倩文
柏昀皓 刘晋豪 胡静雯 梁倩宁 廖晓琦
模特丨祝颖 陈智霖 李思桐 杜苏岩
裴维瀚 邓耀祖 郑淑娴 袁逸乔
艾力·采复拉 李潇 黄幸雨
艾芯竹 张子悦 樊沁萱 曹宇翔
制图丨陈敏 林宁静 胡李佳 付越扬
李文晖 邹蕴灵 刘爽 黄语嫣 王哲思
执行编辑丨林良莹 郑淇匀
责任编辑丨卢嘉裕 吴建国 陈婧
初审丨沈蔚瑜
复审丨林海岸
终审丨周宪
可以第一时间
了解华师最新资讯
我们在场 懂你悲喜 给你力量
校历丨PPT丨招生丨水电费丨网费丨投稿