睡觉是最好的养生，为了一夜安眠，要求自己做到以下几点
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1.建立睡觉的条件反射，睡前洗漱、泡脚、洗热水澡、听自己喜欢的轻音乐乐，把家中的窗帘换成厚重的遮光窗帘。
2.每晚固定上下床时间，培养睡眠节律。要求自己上床时间不晚于23点，早上尽量不定闹钟，让自己自然醒。
3.告诉自己床只用来睡觉，不在床上看书、玩手机、吃东西等。
4.晚上只用于休闲，不再想第二天要干的事情，家务尽量白天完成，晚上不让大脑处于兴奋状态。
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5.睡前盘腿打坐一会儿，从以前的只能坚持几分钟，到现在能坚持半小时，睡前冥想也有助调节睡眠，可以先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。
6.减少白天休息时间，午睡不超半小时。
7.每天都会到公园去跑步，跑步后会做八段锦，多做运动真的能够让自己睡眠更好
，晚饭后只下楼散散步，不再增加剧烈运动。
8.没有困意坚决不上床，有睡意后再上床，不在床上酝酿睡意。
9.秋天到了，排汗量少了，所以现在晚上会控制喝水量，晚上做粥也不会烧的太稀，晚上会早点刷牙，避免晚上再进食，晚上不会喝成袋的牛奶，只会喝一小瓶酸奶，以免晚上频繁起夜。
10.晚上即使醒了，也不再看时间，否则会给自己增加焦虑，让自己更睡不着。