膝盖疼不是病，疼起来要了命！从2020年到2019年年末，一直饱受滑膜炎的烦扰！膝盖有时候会突然发红发烫，走路变得无力，甚至晚上会疼得睡不着!每次发作都毫无预兆，每年都会来几次！好在今年终于没有再复发，分享一些我在治疗和缓解过程中的经验，希望对大家有帮助。
1.急性期一定要休息！刚开始发红肿痛的时候，不要逞强，尽量少动，能坐车就别走路，能用电梯就别爬楼梯，卧床休息至少2-8周！肿的地方可以用冷敷，千万别热敷，冷敷效果会更好。
2.膏药真的能缓解疼痛！无论是急性期还是慢性期，只要膝盖疼，膏药都可以帮上忙。最开始我用的是西医生开的氟-比-洛-芬-凝-胶-贴-膏，虽然止痛效果不错，但总感觉凉飕飕的，贴着不太舒服。
后来换了中医推荐的推荐的万-康-帆-远-红-外-理-疗-贴！它是通过远红外线来修复细胞缓解疼痛。贴上去没多久就温温热热的，感觉热气在膝盖里扩散，很舒服，止痛效果特别持久。而且它不会撕扯皮肤，揭下来的时候一点也不疼！
出门直接放包里，疼的时候立刻贴上，很适合怕麻烦的人。我去年10月开始用的，用了一段时间后滑膜炎发作的次数明显减少，真的感觉有效！
3.保暖非常重要！我以前滑膜炎大多在秋冬季节发作，所以一定要注意膝盖的保暖。戴护膝、天气冷时贴暖宝宝，晚上泡脚也很有帮助。不过急性期时还是别泡脚了！以免刺激炎症。
4.康复锻炼不可少！当炎症缓解、疼痛减轻时，就要开始复健锻炼了。锻炼不仅是为了恢复腿部肌肉力量，还能帮助改善肌肉的控制力。建议去找专业的运动康复师，他们能为你量身定制锻炼计划，避免盲目锻炼带来的伤害。
5.补钙和氨-糖可以考虑。我前几年没吃氨糖和钙片，觉得没啥用。但这两年开始重视补钙，坚持吃氨-糖和钙-片。虽然效果比较缓慢，不会立竿见影，但长远来看还是有帮助的，大家可以根据自己的情况决定要不要吃。
最后，滑膜炎这种病想完全治愈很难，更多的是要靠平时的养护。所以大家日常多注意保护膝盖，预防复发才是关键。希望我的经验对你们有点帮助！