身体需要很多种不同营养物质才能使头发浓密，如以下几种：
维生素D。缺乏会导致头发脱落或发丝变细。除多晒太阳，还可以从食物中获取，如鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼、蘑菇、乳制品和鸡蛋等。
铁。血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质，可以把氧气从肺输送到身体组织，包括头发。铁的膳食来源包括豆类、菠菜、豆腐、肉和海鲜等。
维生素B7。补充维生素B7能改善头发质量，其食物来源包括牛肝、鸡蛋、鲑鱼、猪肉、牛肉、葵花籽和甘薯。
叶酸和维生素B12。这两种B族维生素能协同支持毛囊的健康。叶酸存在于牛肝、大米和果蔬中。维生素B12可来自牛肝、蛤蜊、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼、牛奶和酸奶等。
锌。能帮身体代谢其他营养物质，包括支持头发健康的营养物质。锌存在牛肉、螃蟹、南瓜籽、奶酪和豆类中。
维生素C。帮助人体从食物中吸收铁来促进头发健康。新鲜果蔬，尤其柿子椒、花椰菜、柑橘类水果、猕猴桃和草莓是维生素C的丰富来源。
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来源：生命时报
编辑：蒙雨亭
审核：王海羽
监制：万春