10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。
#01
常见的精神疾病有哪些？
1
精神分裂症
病人通常表现为知、情、意不协调，与环境的不协调。会出现一些幻觉、妄想、错觉，甚至出现各种各样的攻击行为、睡眠问题、人际关系的问题等。
2
双相情感障碍
双相情感障碍，我们又把它称为心境障碍。
这种情况相对来说比例要少一些。它主要由两个部分组成：第一个部分是躁狂发作，表现为很活跃、情绪高涨、动作多、行为多、不睡觉、活力十足、管闲事。
躁狂发作相对应的部分叫抑郁发作。抑郁发作表现为思维比较迟钝、情绪低落、对各种事物不感兴趣，不讲话、声音低。
3
器质性基础精神障碍
精神障碍由于各种躯体疾病所带来的一些问题。比如中风以后出现的抑郁、焦虑；得阿尔茨海默病后会出现记忆力的问题，也会出现精神症状、攻击性行为、精神病性的症状、抑郁等，我们把它称为一种躯体疾病，包括躯体本身，也包括中枢神经系统疾病所带来的问题。
4
偏执性精神障碍
一个人很偏执，做事总是怀疑别人、多疑。这种情况通常伴随一些认知的问题，总觉得别人对自己不好。
#02
心理健康的10条判定标准
1.充分的安全感；
2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
3.生活的目标切合实际；
4.与现实的环境保持接触；
5.能保持人格的完整与和谐；
6.具有从经验中学习的能力；
7.能保持良好的人际关系；
8.适度的情绪表达与控制；
9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
#03
遇到负面情绪，怎么缓解？
1
运动
运动是调节负面情绪的重要方法。跑步、球类运动、散步、太极拳、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。
2
正念放松
正念放松会使我们有意识地放松身体、放慢呼吸，这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、交感神经系统和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗负性情绪的作用。
3
调整认知
不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。情绪不好时，停下来重新审视头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。
4
寻求支持
出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。
来源：北京健康教育
主审 | 王远洋 审核 | 李蕴涵 编辑 | 李育莹