衰老是一个复杂的过程，受饮食习惯、身体活动水平、遗传和环境等多种因素的影响。这些影响可以在细胞水平上加速或减缓衰老过程，从而影响个体的整体健康轨迹。
生活方式与生物衰老之间的关系一直是被广泛研究，特别是在其对全因死亡率的影响方面。这些因素之间错综复杂的关系对于理解支撑衰老的机制和改变生活方式以减轻其影响的潜力至关重要。
对大多数人来说，确定一种有效延缓衰老并降低死亡风险的生活方式至关重要。
2024年10月5日，来自兰州大学的研究团队在European Review of Aging and Physical Activity杂志发表题为“Optimal lifestyle patterns for delaying ageing and reducing all-cause mortality: insights from the UK Biobank”的文章。
该研究发现健康的生活方式对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要，具体来说，要保证抗炎饮食、适度的体育锻炼和健康的睡眠等生活习惯。
研究人员利用英国生物银行的数据，英国生物银行是一项大规模的前瞻性队列研究，涵盖了50多万40-69岁的人。经过严格筛选标准，最终纳入105,705 人进行分析。在这项研究中，研究人员通过评估参与者的饮食习惯、体力活动水平和睡眠质量描述了 18 种不同的生活方式模式。
进一步分析发现，与参考水平（最不利的生活方式：促炎饮食、低体力活动和不健康的睡眠条件）相比，饮食炎症指数、体力活动或睡眠条件的任何改善都可延缓生物年龄。在大多数情况下，保持抗炎饮食、至少中等程度的身体活动和健康的睡眠与生理衰老标志物的显著降低相关。
此外，与食用中性或抗炎饮食的参与者相比，促炎饮食组的死亡风险更高。这种模式反映在体力活动水平、睡眠质量和死亡风险之间的关联中，在体力活动少和睡眠不健康的队列中观察到更高的风险。
值得指出的是，对于60岁以下的人来说，高运动量、健康睡眠、抗炎饮食的生活方式与较低的死亡风险显著相关。相比之下，对于60岁及以上的人，这些生活方式因素与死亡风险之间的关联不那么明显。
总而言之， 搞研究发现抗炎饮食、身体活动和健康的睡眠模式对于减缓生物衰老和降低死亡风险至关重要。这些生活方式因素与长寿呈正相关，尤其是对于 60 岁以下的人群。
参考文献：
https://eurapa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s11556-024-00362-7