睡眠能过滤且涤清我们的感情，沉淀生命的淤泥，舒缓发烧的心灵，带我们回到大自然的怀抱，让心灵伤痛愈合、康复，进而变得强壮。睡眠是一种天真和纯净。
孔子曰：“寝不语，食不言。”安睡之际，静默是金，让梦在宁静中绽放，让智慧在沉睡中凝聚。
睡眠是身体的加油站，为明天注入新的活力。
睡眠对于我们来说太重要了，为了提高我们的睡眠质量，一定要早睡，一定要注意睡眠的环境和心情。
好好保养自己，从睡眠开始。
1
选择柔软舒适的被套，枕套，并且一周换洗一次。
长时间不换洗被套枕套，太脏，太多污垢，也会滋生很多细菌，很多螨虫，危害身体健康，皮肤过敏等等。
2
被芯，枕芯经常暴晒太阳。
晚上睡眠还能闻见阳光的清香。
暴晒能杀死细菌，赶走霉菌，消灭螨虫。
睡得更香。
3
睡前两个小时不进食。
肠胃，睡觉时是休眠的状态，为了减轻肠胃负累，让肠胃恢复活性，晚上睡前不进食。
4
睡前拉伸舒缓运动。
睡前尝试温和的瑜伽拉伸动作。
使全身放松，让身体更轻松。
除了舒展，还可以促进血液循环，呼吸顺畅。
5
睡前按摩肚子，腿部，肩部，腰部。
经常按摩肚子，增加肠胃蠕动。
按摩其他部位，达到放松的功效。
6
睡前热水泡泡脚。
脚上很多穴位，泡泡脚活络胫骨，打开穴位，促进血液循环，睡得更舒服。
7
睡前刷牙，清爽干净入睡。
能够有效减少蛀牙，各种牙齿问题。
8
睡前上好厕所，排便干净睡得香。
不然憋着睡觉，睡不安稳，会做噩梦，对身体也不好。
9
卧室以温馨氛围为主。
简约温馨为主，不要为了个性，做一些恶魔的元素，诡异的氛围，晚上起夜会被吓到。
10
卧室环境整洁干净，不要堆过多杂物，减少异味。
11
如果可以，用一些香水，或是精油，散发出自己喜爱的淡淡清香。
心情更好，睡得更香。
12
睡前调整情绪，尽量开心入睡。
生气不要入睡，尽量找办法缓解了再入睡。
生气不能过夜。
13
住在安静的地方。
不要过于吵闹，很影响睡眠。
安静的环境有助于进入深度睡眠，不会做太多梦。
14
关灯睡觉。
能让你一夜好眠。
有灯光会影响睡眠，黑暗的睡眠环境更容易入睡。
15
开窗睡觉，保持通风。
保持室内空气新鲜，让你睡得香。
16
选择高度合适的枕头，不要太高，如果可以，都不需要枕头。
17
平时规律运动。
能让你睡眠更好。
一周2-3次适中的运动。
18
手机静音。
不要让信息的声音把自己吵醒。
手机尽量放得远一点。
19
注意睡姿，不要趴着睡，压着手或是压着脚睡，都是不正确的。
很容易压到心脏，压得手脚麻木。
20
晚上最晚11点，最好是10点之前就入睡。
21
睡前洗个热水澡，助一夜好眠。
经常泡泡脚，对身体也很好。
22
选择软硬适中的床垫，防止腰椎挤压变形，也能一夜安睡，舒服安稳。
太软了也不好哦！
其实睡硬板床最好，尤其是小孩子。