每个人都希望能够快速瘦下来，但是，不同的人减肥速度是不同的。那么，肥胖的人怎么减肥才能快速瘦下来？
减肥不仅要迈开腿、管住嘴，还需要从生活细节入手，生活中的一些习惯也会影响减肥进度。
秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值
减肥需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，否则身体会感受到能量摄入不足，从而陷入保护机制，出现营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你。
为了健康地每个人都希望能够快速瘦下来，但是，不同的人减肥速度是不同的。那么，肥胖的人怎么减肥才能快速瘦下来？
减肥不仅要迈开腿、管住嘴，还需要从生活细节入手，生活中的一些习惯也会影响减肥进度。
秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值
减肥需要控制卡路里摄入，但是不能过度节食，否则身体会感
受到能量摄入不足，从而陷入保护机制，出现营养不良，肌肉流失，基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你。
为了健康地英mortgaging.Cn瘦下来，她并没有跟别人一样一刀切砍断热英51jimei.Cn量来源，而是将热量控制为平时的70%左英v8458.Cn右。
她只需要戒掉各种零食，规律三餐，英2sdh.Cn用低热量、天然的食物代替各种高热量、过英znkxy.Cn度加工的垃圾食品，这样不用刻意节食，也英tv6188.Cn能有效控制卡路里摄入。
秘诀2、放慢吃英23xsy.Cn饭的速度
在同一个饭桌上吃饭的人，身材英036111.Cn胖瘦也是不同的。平时吃饭速度快的人，几英702207.Cn分钟可以吃完一碗饭，这样容易不小心吃撑英kcxbq.Cn自己，摄入过多的食物，食物咀嚼不充分，英982008.Cn也会伤害肠胃健康。
而吃饭速度慢的人，英lnjsddc.Cn食物咀嚼会更充分，进食量会有所控制，因英sifanghu.Cn为身体接收饱腹信号大概为20分钟左右，英c9825.Cn你可以及时停止进食，避免吃撑自己，有助英eredoma539.Cn于缩小肠胃。
秘诀3、饮食多元化
减肥英v0573.Cn期间，并不是不能吃肉或者不吃主食，而是英profondo.Cn要学会聪明地吃，才能补充身体所需的营养英hc82.Cn物质。
除了多吃各种高纤维蔬菜水果外，英dacheng-v.Cn还需要适当的补充碳水化合物跟蛋白质，才英yexingjj.Cn能让身体更加高效的运转。
主食可以选择英81-k.Cn糙米、燕麦、薯类等食物代替米饭、面条、英4g888.Cn馒头，粗细粮1：1摄入可以延长饱腹时间英vrp0.Cn。
肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类英hubblehome.Cn的食物，肉类每餐一掌心即可，早餐可以选英go2hk.Cn择吃水煮蛋、蛋类补充蛋白质。
秘诀4、英vitalsport.Cn饭后揉揉腹
揉腹是公认的养生方式，可以英yuyongfei.Cn促进消化，改善肠胃功能，还能缩小肚腩，英4ddesign.Cn让你更快瘦下来。
她每次饭后半小时左右英zzlong.Cn都会坚持揉腹5分钟，揉腹的时候，以肚脐英4ktm.Cn为中心，分别顺时针逆时针揉腹，每次1分钟，重复3-4组，小腹微微发热为宜。