推荐语：寒露当天，无论多忙，建议“1要躲，3要吃，忌5样”，平安过秋
寒露，二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，标志着仲秋时节的正式开始。此时，气温逐渐下降，露水更凉，寒意渐浓，自然界呈现出一派深秋景象。在这个时节，民间流传着许多养生习俗，旨在顺应时节变化，调整身心，以达到平安过秋的目的。今天，我们就来聊聊“寒露当天，无论多忙，建议‘1要躲，3要吃，忌5样’”的养生智慧。
### 1要躲：躲寒气
寒露之后，昼短夜长，阴气渐重，寒邪易侵。人体若不慎受寒，易引发感冒、咳嗽、关节疼痛等疾病。因此，首要之务便是“躲寒气”。这不仅仅意味着要多添衣物，注意保暖，更要在日常生活中注意避免直接暴露在寒冷的环境中，如早晚温差大时减少户外活动时间，睡觉时盖好被子，特别是腹部、背部和脚部，这些部位对寒冷尤为敏感。此外，还可以通过泡脚、艾灸等方式，促进血液循环，增强身体抗寒能力。
### 3要吃：吃温润、吃滋阴、吃健脾
**吃温润**：寒露时节，饮食应以温润为主，既能暖身又能养肺。可以适量食用一些温性食物，如羊肉、牛肉、核桃、板栗等，它们富含蛋白质和脂肪，有助于抵御寒冷。同时，多喝温水，避免冷饮，保持体内温暖。
**吃滋阴**：秋季干燥，易伤肺阴，故需多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜等。这些食物具有润肺止咳、养阴生津的功效，能有效缓解秋燥带来的不适。
**吃健脾**：秋季也是脾胃功能相对较弱的时候，适当食用一些健脾益胃的食物，如山药、莲子、芡实等，有助于增强脾胃功能，促进消化吸收，为身体提供充足的营养。
### 忌5样：忌辛辣、忌油腻、忌生冷、忌过度进补、忌熬夜
**忌辛辣**：辛辣食物虽能开胃，但在寒露时节却不宜多食。因为辛辣食物易耗伤阴液，加重秋燥，影响肺脏功能。此时应多选择清淡、温润的食物，以保养身体。
**忌油腻**：油腻食物不仅难以消化，还会增加脾胃负担，影响身体对营养的吸收。在寒露时节，应尽量避免油炸、烧烤等高脂食物，保持饮食清淡。
**忌生冷**：生冷食物易伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻等症状。尤其是体质较弱或患有慢性疾病的人群，更应严格控制生冷食物的摄入。
**忌过度进补**：虽然秋季是进补的好时节，但也要适度而为。过度进补不仅会加重身体负担，还可能引发“上火”等不良反应。应根据自身情况，选择合适的滋补品，并适量食用。
**忌熬夜**：熬夜会耗损人体阳气，降低免疫力，使身体更容易受到寒邪的侵袭。在寒露时节，应保证充足的睡眠时间，尽量做到早睡早起，养精蓄锐，以应对即将到来的冬季。
综上所述，寒露养生需注重“躲寒气、吃温润、吃滋阴、吃健脾、忌辛辣、忌油腻、忌生冷、忌过度进补、忌熬夜”。通过科学合理的饮食和生活习惯调整，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康，平安度过这个美丽的秋季。