假期期间，人们想到最多的就是睡到自然醒，出去旅游，约上朋友好好聚一聚。这期间很容易出现饮食失衡，作息不规律，一不小心健康问题就来找茬。为了让大家愉快又健康度过这个国庆假期，赶紧来学习下这篇整理好的养生健康攻略吧！
如何养生
01
作息规律 起居有常
长假来临，很多上班族都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒，觉并非睡得越多越好。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率，养成按时睡觉、起床的习惯。秋季夜里，入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。
02
营养均衡 饮食有节
对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态，利用这次长假，正好可以给胃肠放个假，使胃肠机能得到改善。适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，同时，多喝粥和汤，可以减轻胃肠道负担，有良好的“清火”作用。多喝水，可以缓解消化不良，并且可以为肌肤补充水分。秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，如菠菜、芹菜、茼蒿等。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、山药等。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋时节，吃南瓜对脾胃很有好处。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等。
03
强身健体 户外活动
户外运动能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。专家建议，假期按计划做运动，可以进行有氧运动。可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。
04
心态平和 调整身心
假期期间人们精神相对放松，但自然界出现萧条景象，人易触景生情而出现悲观的情绪，要使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪。
养生三忌
胡吃海喝不可取
假期是亲朋好友聚会的好时机，三天两头的下馆子，很容易造成脾胃不和。
脾胃是后天之本，主运化功能。脾胃不和，易出现消化不良、腹胀、便秘等症状。所以，要控制饮食，不可暴饮暴食，辛辣油腻也尽量少吃。
睡眠不宜过多
假期很多人都会选择每天睡到自然醒，一觉醒来经常快到中午了，但睡多了其实没有什么好处，反而会越睡越累、头昏脑涨。中医专家提醒，久卧伤气，应劳逸结合，老年人每天要保证至少6小时睡眠，中青年要保持规律作息，保证每天8小时睡眠即可。
不过度运动消耗
无论是旅游或是宅家的朋友，都可能会有长途步行、爬山等长时间的外出活动，而中医认为，久行伤筋，筋归肝所主，骨为肾所主。所以，动太多会伤肝肾，大家量力而行。
养生三宜
养肝护胃
入秋后的饮食应以甘味为主，宜甜少酸，忌辛辣刺激、生冷食物，避免肝火更旺、伤及脾胃。
清热下火
秋风时节，容易上火，诱发鼻腔、牙龈等出血，以及头痛目赤等，火锅之类的辛热食物不可多吃，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等。
预防秋燥
秋季人体容易出现“秋燥”，易出现口鼻干燥、便秘、咳嗽等问题。建议多吃梨、百合及绿叶蔬菜等清热润燥的食物，及时补充水分也能减少秋燥的发生，外出时随身携带白开水、茶水。
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