每天有很多食物都含有对人体健康非常有益的营养成分。当摄
入适量时，这些营养素可以帮助我们保持健康，间接延长寿命。
今天我们就来说说这6种“长食物”，第三个是鱼排，最后一个是核桃排，很多人都没有想到第一个。
首先是苹果
苹果是一种营养丰富、用途广泛的水果。称他为“众小天才”一点也不为过。它富含膳食纤维、维生素C和多种抗氧化剂。这些成分对人体健康，尤其是老年人、老年人有很多好处，是不可多得的保健食品。
推荐：脆皮苹果
材料：苹果、手抓饼、蛋黄、黑芝麻
做法：
1.苹果洗净去皮，切成小块，锅中放入黄油融化，加入切碎的苹果和一勺糖，炒至软，加入适量汁液，煮至软后晾凉。放在一边
2.手饼不用软化，分成4份，加入苹果酱，折叠2.用叉子按压边缘
3。放在烤盘上，盖上蛋黄液，撒上黑芝麻
4。烤箱预热，放入烤箱，190度烤15分钟。称其为“王”也不为过。大豆不仅蛋白质含量高，而且品质好。氨基酸组成与人体需要相似，因此很容易被人体吸收利用。对于女性来说，大豆中的大豆异黄酮非常重要。大豆异黄酮与雌激素具有相同的结构和功能，可以帮助平衡女性体内的激素水平，从而缓解一些因激素波每天有很多食物都含有对人体健康非常有益的营养成分。当摄入
适量时，这些营养素可以帮助我们保持健康，间接延长寿命。
今天我们就来说说这6种“长食物”，第三个是鱼排，最后一个是核桃排，很多人都没有想到第一个。
首先是苹果
苹果是一种营养丰富、用途广泛的水果。称他为“众小天才”一点也不为过。它富含膳食纤维、维生素C和多种抗氧化剂。这些成分对人体健康，尤其是老年人、老年人有很多好处，是不可多得的保健食品。
推荐：脆皮苹果
材料：苹果、手抓饼、蛋黄、黑芝麻
做法：
1.苹果洗净去皮，切成小块，锅中放入黄油融化，加入切碎的苹果和一勺糖，炒至软，加入适量汁液，煮至软后晾凉。放在一边
2.手饼不用软化，分成4份，加入苹果酱，折叠2.用叉子按压边缘
3。放在烤盘上，盖上蛋黄液，撒上黑芝麻
4。烤箱预热，放入烤箱，190度烤15分钟。称其为“王”也不为过。大豆不仅蛋白质含量高，而且品质好。氨基酸组成与人体需要相似，因此很容易被人体吸收利用。对于女性来说，大豆中的大豆异黄酮非常重要。大豆异黄酮与雌激素具有相同的结构和功能，可以帮助平衡女性体内的激素水平，从而缓解一些因激素波英文xiangzhufang.Cn动而引起的问题。
推荐推荐：黄豆猪蹄
材料：生姜、桂皮、八角、干辣椒、树叶、料酒、冰糖、生抽、老英文yjsv.Cn抽、蚝油做法：
1。猪蹄加入料酒，姜切碎，洗净。
2。锅中倒入油，炒糖色。加入猪蹄，炒至焦黄。加英文sf114go.Cn入姜、桂皮、八角、鱼叶、干辣椒继续炒。
3。加入料酒倒入，加入生抽、老抽拌匀，加入开水煮沸。
4英文eo4qgc.Cn。出锅后，加入蚝油、白酒和盐调味。即将收汁时，最好将其放入电饭锅中，加入开水至软。
第三位，鱼
英文haha-6.Cn鱼虽然在这里排名第三，但作为公认的“长期食品”之一，它的营养价值也不容忽视。鱼是优质蛋白质来源，英文zoove.Cn富含Omega-3脂肪酸，有助于强化大脑和保持良好视力。
推荐：炸黄鱼
材料：黄鱼，葱姜，料酒，英文zxt55.Cn豆瓣酱，蚝油
做法：
1。洗净去沸，去掉口中的黑色颗粒（臭），加少许盐按摩，然后加入葱、姜、料酒英文makeclick.Cn浸泡30分钟。如果时间紧张的话，一刻钟就可以了。
2。再次冲洗，沥干备用。？油，转小火，煮十分钟英文nano-glo.Cn。
4。打开锅盖，倒入少许汤汁和葱花，大火烧开，以不同方式收汁。这是食物。让人忍不住想停下来。作英文ycflower.Cn为“时光之乡”广西巴马的主食之一，马铃薯的地位可见一斑。红薯营养丰富，吃法多样，热量低，有饱腹感英文65net.Cn。无论我们是要促进消化、保护胃肠道、抗衰老、保持体形，土豆都能给我们强有力的支持。
推荐：红薯片英文cnfy0577.Cn
材料：红薯、淀粉、白糖
做法：
1.先把红薯洗干净。去皮后切成大小相同的小块，约2-3厘米见方英文minise.Cn。烧一锅水，待水沸腾后，加入土豆块，煮3-5分钟。这样煮起来会更容易，炒起来也会更嫩。煮熟后，用英文allpub.Cn过滤器将土豆沥干并取出。
2。将发酵粉放入碗中，然后将红薯倒入碗中。用手或筷子轻轻搅拌，使红薯面英文pktqg.Cn糊裹上一层薄薄的液体。这样烤出来的土豆会更好吃！
3。将更多的油倒入锅中并加热。如何判断油温？你英文3lei.net.Cn可以加一根筷子试试。如果筷子周围开始出现小气泡，则说明油温相同。将沾满淀粉的土豆片倒入，小火轻轻英文pvlxf.Cn煎炸。炸至金黄色，然后捞出沥干。
4。另取一锅，加入糖和水，比例约为1：1。关火，慢慢煎。您会注英文proferus.Cn意到糖和水开始混合并变得有点粘。此时倒入少许油，继续炒。你会看到糖浆开始变色并且变得越来越稠。
英文shluning.Cn5。将炸好的甜棒倒入糖浆中。煎几次，让糖浆覆盖每个水果块。最后，上菜！如果想让效果更好，可以撒上英文taihwd.Cn白芝麻。营养丰富，特别是优质蛋白质又比较少。其低脂肪含量使其深受寻求健康饮食的人们的欢迎。尤其是英文zrzsgs.Cn鸡胸肉的部分，是低脂肪高蛋白的代表。
推荐：麻油鸡
材料：半只鸡，姜，葱，蒜切碎备用。将洋葱切成英文sina408.Cn两半，加入香菜以改善味道。切一些生姜，加入冷水，放入蒸锅中。等待水沸腾并开始计算时间。放置20分英文liangtincai.Cn钟即可完成。取出并冷却，然后切成小块并放在盘子上。
2。锅中倒入少许油，加热。加入切碎的生姜、大英文jyckw.Cn蒜、洋葱、香菜和葱。不要用太大的火，而是慢慢地煎这些东西，直到它们煮熟并散发出香味。然后用过滤器英文2show8.Cn除去所有这些东西，把油留在锅里。
3。将少许酱油倒入少许煎炸油中，搅拌均匀。然后将准备好的油倒在英文superlamb.Cn切碎的鸡肉上。生抽可以增添一点咸味，配上香油，就完美了！
六、坚果
坚果的形状酷似大脑，按照“以英文thelolo.Cn形补形”的传统观念，认为对大脑有益。当然，这种说法更具象征性或隐喻性，但坚果对大脑和身体的好处是英文izkon.Cn真实的，并且有科学依据。
推荐推荐：核桃炒丝瓜
材料：丝瓜1根，核桃1小把，柠檬，植物油和盐
做英文zhangdesheng.Cn法：?1。取出丝瓜扔进烤箱，将丝瓜洗净，去掉椰籽备用；
2。热锅冷油，加入椰子片，小火煎至表面焦英文vivada.Cn黄，捞出；
3。锅中留少许油，烧至五成热时，放入丝瓜，加盐小火炒至生，然后放入茴香籽和菠萝蜜，炒匀即可关火。