本期，健康管理师 营养师媛的小口袋我来说说，为何你总是感到饥饿的问题。
本文节选自国外营养师文章，由媛的小口袋我总结翻译。
1. 血糖高
你知道吗？咱们平时吃的那些甜食，身体会把它们转化成一种叫葡萄糖的能量。但如果你本身血糖高，这事儿就乱套了。葡萄糖这家伙，它本该是细胞的燃料，现在却到不了细胞里，反而被身体当废水一样排掉了。结果呢，身体就老觉得饿，不停地告诉你：“快吃！快吃！”特别是那种1型糖尿病的朋友，他们可能吃得比谁都多，但体重还是嗖嗖往下掉。表现嘛，就是口渴得要命，一天跑好几次厕所，体重莫名其妙地轻了，视力变得模糊，伤口和淤青好得特别慢，手脚还会发麻或疼，整天都累得不行。
2. 低血糖的烦恼
嘿，说起低血糖，那就是血糖水平突然掉到谷底了，对血糖高的人来说挺常见的。要是低血糖严重了，说话都费劲，走路晃晃悠悠的，心里还直发慌，心跳得像打鼓一样。脸色惨白不说，手啊脚啊还一个劲儿地抖，汗水直冒，嘴巴周围还麻嗖嗖的。这时候可得赶紧找点儿甜的吃吃，让血糖升上来，不然可难受了。
3. 缺乏睡眠
你知道吗，睡不好觉可真是个大问题！当你睡眠不足时，那些控制饥饿感的激素就开始捣乱了，让你总觉得饿，还特别想吃那些高热量、高脂肪的食物。结果呢，不仅食欲大增，还容易变胖。而且，睡眠不足还会让你白天精神恍惚，反应迟钝，心情也跟着起伏不定。走在路上都可能变得笨手笨脚，事故风险都增加了。最惨的是，白天还得强打精神，困得不行，工作学习效率都大打折扣。所以啊，保证充足的睡眠，真的是为了自己的健康和幸福着想呢！
4. 压力
哎，说到压力，它可真是个不速之客！你知道吗，压力一来，咱们身体里就开始分泌那个叫做皮质醇的东西。这家伙一出场，就像是给咱们的食欲开了绿灯，尤其是对甜食和油炸食品，简直是欲罢不能。感觉就像是身体在告诉我们：“嘿，压力大了，得吃点好的来安慰一下！”但结果呢，不仅没解决问题，反而还可能因为吃得不对，让身体更难受。除了这些，压力还会带来一堆其他症状，比如心情烦躁、感觉累到不行、头疼脑热、晚上睡不着或者睡不踏实，还有就是肚子不舒服，感觉整个人都不好了。所以啊，咱们得学会怎么应对压力，别让它把咱们的生活搞得一团糟。
5. 饮食
嘿，说起饮食，选对食物真的能让咱们吃得饱又满足。你知道吗，那些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼和奶制品，简直就是抗饿小能手。它们不仅营养丰富，还能在胃里待上好久，让你不会那么快就饿肚子。还有啊，高纤维的食物也不能少，像水果、蔬菜、全谷物和豆类，它们能帮你更好地控制食欲，让你感觉更饱。相比之下，那些不健康的零食，比如糕点、白面包、速食和快餐，虽然好吃，但往往缺乏必要的营养，吃完没多久就又饿了。所以，下次吃东西前，不妨多想想，选对食物，让身体更健康！
6. 怀孕
嘿，说到怀孕啊，那可是个身体大变革的时候！很多准妈妈会发现自己的胃口特别好，老觉得饿，这是因为身体在忙着为肚子里的小宝贝准备营养大餐呢。除了食欲大增，怀孕还会带来一系列的小变化，比如大姨妈不来了，这是身体在告诉你，有新的生命在孕育中呢。还有啊，你可能会发现自己跑厕所的次数多了，那是因为身体里的血液和其他液体都在增加，给胎儿创造更好的环境。另外，有的准妈妈还会觉得胃有点不舒服，乳房也变得又胀又疼，这些都是身体在为哺乳做准备呢。不过别担心，这些都是正常的怀孕反应，好好照顾自己，迎接新生命的到来吧！
7. 饮食陷阱：无糖汽水
嘿，说起无糖汽水，它可真是个小机灵鬼，能跟咱们的大脑玩起捉迷藏呢！喝它的时候，嘴巴是爽了，但大脑却被它给忽悠了，以为能等来一顿热量大餐。结果呢，热量没来，肚子反而更饿了，这感觉就像是开了个空欢喜的玩笑。而且啊，长期喝无糖汽水，还可能会让你时不时头疼脑热，对甜食的渴望更是蹭蹭往上涨，体重秤上的数字也可能悄悄往上窜。所以啊，偶尔解解馋还行，可别把它当日常饮品哦！ 文 媛的小口袋
8. 脱水
你知道吗？有时候饿感可能只是身体在告诉你它渴了。脱水可不是闹着玩的，它会让你觉得头晕乎乎的，整个人疲惫不堪，连上厕所的次数都少了，而且尿液还可能变得特别黄。所以呀，记得多喝水，尤其是在吃饭前后。这样不仅能让你感觉更饱，还能控制卡路里摄入，一举两得。出门在外，别忘了随身带瓶水，随时给身体补充水分，保持活力满满！
9. 你动得多不多
你知道吗，动起来真的超给力！想象一下，每次运动的时候，你就像是在给身体的小火炉添柴火，热量嗖嗖地烧，卡路里也跟着拜拜啦。这样一来，身体的新陈代谢就像被按了加速键，嗖嗖快起来。有的人啊，动一动还可能会觉得肚子咕咕叫，好像胃口都变好了呢。反正啊，这部分就是把前面没聊到的那些关于运动的小秘密，一股脑儿地告诉你，让你更明白怎么通过动动身子，让自己感觉更棒！