免疫系统堪称人体健康的“守护神”，它如同精准的雷达系统，能够辨识体内细胞的好坏，展开有针对性的防御行动。同时，它还能有效地清除老化凋亡的细胞，保持体内环境的纯净。然而，在我们的日常生活中，总有一些人身体素质欠佳，容易频繁生病，且一旦染病便难以康复。这，正是免疫力低下的明显标志！
一、5个免疫力低下的表现
1.反复感冒
感冒大多由病毒引发，诸如流感病毒、新冠病毒、鼻病毒、腺病毒以及柯萨奇病毒等均为其常见致病源。一般而言，普通人在短期内不易重复患感冒，然而，对于免疫力较低的少数人群来说，他们可能会反复遭受感冒病毒的侵袭与感染。
2.肺部结节
大多数肺部结节为良性，但也有少数为恶性，特别是磨玻璃结节或混合性磨玻璃结节。若这些结节被证实为恶性，通常表明患者的身体免疫力处于较低水平。值得注意的是，即使少部分磨玻璃结节患者接受了手术切除，他们仍有可能再次出现肺结节。
3.带状疱疹
带状疱疹是由水痘带状疱疹病毒所引发的。当人们首次感染这种病毒时，通常并不会立即出现病症，病毒可能会隐藏在人体的神经组织中。然而，一旦人体的免疫力下降，疱疹的症状便可能浮现。值得注意的是，带状疱疹并不会直接导致癌症的发生。但在少数情况下，一些患者在带状疱疹发病后不久被诊断出患有恶性肿瘤。这两种状况的共同点在于，它们都是免疫系统功能降低的结果。
4.甲状腺结节
甲状腺结节已成为一种相当普遍的疾病，特别是在女性群体中，其发现率相当高。尽管大多数结节属于良性，但仍有一部分，特别是那些伴随钙化的甲状腺结节，存在恶性的可能性。这种情况也常被视为人体免疫力低下的一个重要标志。
5.血糖升高
糖尿病作为一种导致免疫力降低的疾病因素，其影响机制在于免疫细胞因无法获得足够的葡萄糖而功能受损。因此，糖尿病患者往往更容易遭受肺部感染，并且一旦感染形成伤口，其愈合速度也会显著减慢。
二、这4类人容易“透支”免疫力
1.经常熬夜、压力大者
缺乏足够的睡眠，往往是因为熬夜，然而睡眠是我们身体得以休息、自我修复与复原的至关重要的时段。它对于维护我们身体的各项生理机能，包括免疫系统的正常运作，都起着举足轻重的作用。
长期熬夜的习惯不仅会显著削弱我们的免疫力，还会扰乱人体的代谢节奏，进一步引发脏腑功能的失调。
根据研究揭示，精神层面的压力和焦虑情绪都会降低我们对病毒的抵抗能力。当一个人长时间承受沉重的工作负担和精神压力时，他的神经系统会处于持续的高度紧张和焦虑状态。倘若这种状态得不到及时的缓解和调整，长此以往，就可能会损害免疫系统的功能，从而增加罹患各类疾病的风险。
2.挑食、偏食者
那些有挑食或偏食习惯的人，极有可能面临蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素不足的问题。这种营养的不均衡或缺乏，会进一步导致他们的体质变得虚弱，并且降低其免疫系统的效能。特别值得注意的是，如果儿童养成了挑食或偏食的习惯，那么他们可能会遭受体质羸弱、身体成长滞后、智力发展缓慢，甚至性格发展异常等多重不良影响。
3.懒人族
若长期缺乏足够的运动，且不参与家务活动，过着“饱食终日，无所用心”的生活，不仅会致使身体机能如同“生锈”般衰退，更会造成免疫系统功能的减弱。
此外，长期久坐不动的生活习惯可导致身体素质的全面下滑。据相关研究显示，久坐不动的人群罹患肠癌的风险会上升，增幅约为44%。
4.爱吃甜食、咸食者
过量摄入甜食往往导致体重增加，进而容易引发冠心病、糖尿病等多种疾病。同时，肥胖还可能引发食欲不振、脾胃虚弱，以及口舌干燥等上火症状，这些症状会进一步增加上呼吸道感染的风险。因此，可以得出结论，甜食的过度摄入会削弱人体的免疫力。
另外，日常饮食过咸也会对内环境的免疫功能造成干扰。具体来说，过咸的饮食会降低白细胞中的中性粒细胞（一种重要的免疫细胞）对细菌的杀灭能力，并减少其生成数量，从而全面降低身体的免疫功能。不仅如此，盐分的过量摄入还会减少口腔内唾液分泌的溶菌酶，这种酶的减少会降低身体对抗病原体的能力，为病毒和细菌侵入上呼吸道黏膜提供了可乘之机。
三、如何提升自己的免疫力？
1.充足睡眠
保持强健的免疫系统，良好的睡眠质量是不可或缺的。成年人每晚应当保证获得7至8小时的高品质睡眠。
2.均衡饮食
要保证充足的营养素摄入，尤其是要多吃富含抗氧化剂的食物，比如新鲜水果、蔬菜、坚果以及全谷物，它们都能有效增强我们的免疫系统。
3.避免吸烟和过量饮酒
免疫系统会因吸烟与过量饮酒而受到损害，进而干扰其正常运转。因此，为了保持免疫力的稳定，戒烟以及控制酒精摄入显得尤为重要。
4.规律运动
进行适量运动可以有效推动血液循环并增强免疫系统的功能。为了保持健康，建议每周进行至少150分钟的中等强度锻炼，例如快步行走、游泳或者骑行自行车。