失眠越重越容易陷入焦虑恶心循环，做好“三放下，两坚持”！

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在接触众多失眠案例后，王医生才发现，他们的失眠本就不是大事，而是来源于对睡眠的过度关注和对失眠后果的胡思乱想，这些心理因素使得失眠状况雪上加霜。

要摆脱焦虑与失眠的相互纠缠，先做好“自救”再说治疗的事，关键在于实践“三个放下”与“两个坚持”。自己的事处理不好，再好的药也没有用！

“三个放下”包括：

一、放下手机

许多人睡不着的时候，习惯地拿起手机浏览新闻或感兴趣的内容，但这种行为会让大脑始终处于兴奋状态，这样可能会更睡不着。

与其睡不着看手机，倒不如坐起来看看书，枯燥了自然就睡着的着了。睡不着还是有事做，哪怕是胡思乱想。

二、放下对睡眠的执着

失眠越严重的人往往也还有一份执着，做不到还会焦虑，越焦虑越睡不着。

都知道人正常晚上要睡7-8个小时，正是这样很多人盲目追求。实际上，每个人对睡眠的需求各不相同，强行追求反而会适得其反。有的人可能睡6个小时，第二天精神状态也很好。

三、放下对未来的担忧

害怕失眠比失眠还要可怕，这种心理负担往往是导致失眠加剧的元凶。就像不慎溺水的人如果不挣扎，反而能在浮力的作用下自然漂浮于水面。

学会放下对未知的焦虑，是缓解失眠的关键一步。

“两个坚持”则指：

一、坚持睡前温水泡脚

这一习惯不仅能促进血液循环，放松身心，还能显著提升睡眠质量，为健康加分。

二、坚持适度按摩头部

头部作为人体阳气汇聚之地，密布着诸多经脉与穴位。通过适当按摩，可以有效缓解紧张情绪，但需注意不要过度，以免适得其反，影响睡眠质量及次日状态。

做好自己的事情之后，再去结合药物治疗，效果才会发挥到极致！