当前，越来越多的人意识到运动对于健康的重要性，但是因为缺乏相关知识，不当运动带来的损伤也在悄然增多，轻则扭伤，重则可能会猝死。
我运动时也时常感到不适，但是不知道是怎么一回事儿……
本系列，小萱将为大家逐一讲解一些常见的运动损伤。教大家正确辨别及预防，健康运动！
01
小萱科普健身房
第一期
膝前交叉韧带
什么是膝前交叉韧带
膝前交叉韧带是膝关节内最重要的韧带之一，类似于一根结实的“绳子”，连接着股骨（大腿骨）后侧和胫骨（小腿骨）前侧。其主要功能在于稳固膝关节、限制胫骨相对股骨的前移，并控制膝关节内旋以预防过度扭伤。
膝前交叉韧带断裂的表现
当膝前交叉韧带发生损伤时，患者通常会感到膝关节内部发出“咔嗒”或者“啪”的撕裂声，随后几小时内因关节内出血而迅速肿胀，疼痛加剧。患者可能难以继续运动，膝关节活动受限，侧向稳定性减弱，膝关节变得不稳，甚至无法支撑体重。尽管某些轻度损伤患者仍可行走或运动，但长期不稳定可能导致再次损伤的风险增加。
为什么会出现膝前交叉韧带断裂或损伤
膝前交叉韧带损伤常见于剧烈体育运动，也可能发生在日常生活活动中，如突然的转身、跳跃或摔倒。比较常见的原因有：
运动中的突然变向或停止：在篮球、足球或羽毛球等需快速转身、突然变向的运动中，膝关节承受的压力过大，易导致膝前交叉韧带断裂。
跳跃落地时姿势不正确：在排球、跳高等运动中，从高处跳跃落地时膝盖弯曲缓冲不当，易造成膝前交叉韧带损伤。
直接撞击：在足球或橄榄球等对抗性强的运动中，膝盖受到直接撞击可能导致膝前交叉韧带断裂。
体能不足或肌肉力量不平衡：如果腿部肌肉（尤其是股四头肌和腘绳肌）的力量不平衡或核心力量不足，会增加膝前交叉韧带损伤风险。
缺乏足够的热身和柔韧性训练：运动前未进行热身和柔韧性训练，使肌肉和关节更易受伤。
如何预防及治疗膝前交叉韧带断裂
膝前交叉韧带损伤严重影响生活质量和运动能力，但通过合理的预防措施可有效降低膝前交叉韧带损伤的风险。例如增强膝关节周围的肌肉力量、加强柔韧性训练、注意运动姿势、穿戴合适的运动装备以及避免过度疲劳等。
如果不慎膝前交叉韧带损伤或怀疑自己发生膝前交叉韧带损伤时，立即停止运动，避免负重或移动膝关节。使用冰袋冷敷受伤部位，抬高受伤的腿以减少肿胀。尽快就医，医生会通过体格检查、特殊检查（如前抽屉试验）和影像学检查（如MRI）来确认损伤程度。治疗方案根据损伤的严重程度、患者的运动需求和生活方式来制定，通常分为保守治疗和手术治疗。
温馨提醒：大家在运动时，应注重科学训练和正确姿势，避免过度激烈或盲目模仿高强度动作。科学运动、量力而行，才能更好地保护自己，保持长久的运动健康！
作者：陈建新 审核：张键
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